В ситуации стресса надпочечники выделяют кортизол, в такие моменты уровень кортизола максимальный, поэтому его и называют гормоном стресса. И чем больше стресса мы испытываем, тем больше кортизола выделяется. В случае, если ситуация стресса затягивается, это непосредственно сказывается на наборе лишнего веса.
Во-первых, кортизол – это гормон, который повышает уровень сахара в крови (сахар он берёт из внутренних резервов: в частности, из мышц, из-за чего теряется мышечная масса, из костей, из-за чего возникает остеопороз). Инсулин трансформирует этот сахар в гликоген (который откладывается мышцах и печени), но запасы гликогена весьма ограничены, поэтому далее идёт накапливание жировой массы. Во-вторых, кортизол повышает аппетит к жирному и сладкому (поэтому и говорят: «заедать стресс»), а также уровень «плохого холестерина».
Кортизол вырабатывается не только в ситуации стресса, но также в случаях, когда в крови низкий уровень сахара. А это имеет место каждый раз, когда мы съедаем продукт с высоким гликемическим индексом (например, пироженое, сок, картошка фри, белый хлеб): выброс сахара в кровь провоцирует выработку большого количества инсулина, который также резко снижает уровень сахара в крови. В результате начнётся активная выработка двух гормонов: грелина (гормон голода) и кортизола. Кроме того, высокий уровень кортизола в течение длительного времени может вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину, и, как следствие, диабет второго типа. У мужчин высокий уровень кортизола снижает уровень тестостерона, что, помимо снижения либидо, само по себе фактор набора веса.
Из-за кортизола постепенно также возникает резистентность к лептину – гормону, который вызывает чувство насыщения. Человек с повышенным уровнем кортизола, может съедать больше обычного (или калорийнее обычного) и не замечать этого. (Именно так возникает ситуация: Почему я набираю вес, хотя ем, как раньше?)
Норма кортизола: в 8 ч - от 275 до 685 ннмоль/л, в 12 ч. – от 190 до 468 ннмоль/л, т.к. самый высокий уровень кортизола утром, и затем он постепенно снижается.
Если выровнять уровень кортизола до нормы, это позволит не только взять под контроль сброс лишнего веса, но также поможет избавиться от усталости и улучшить работу иммунной системы. Медитация, дыхательные практики, спорт, методы софрологии, нейрографика – способов снижения стресса огромное множество, выбирайте тот, который вам по душе и сделайте это своей повседневной практикой.
Приятного вам дня!
#как похудеть #стрессы #советы нутрициолога #стрессоустойчивость #лишний вес #кортизол #гормональный сбой #похудеть без диет #как похудеть без диет
