В осенний период первое, на что стоит обратить внимание в питании – это витамин С. Он не только важен для работы иммунной системы, но и играет роль для снижения усталости и стресса. Часто витамин С ассоциируется с апельсиновым соком на завтрак, но соки, покупные или свежевыжатые – не лучшее решение, так как содержат большое количество сахара (и у них высокий гликемический индекс). При этом клетчатка – натуральное средство, которое снижает гликемический индекс, задерживая выброс сахара в кровь – в соках отсутствует. Соответственно, следует сделать выбор в пользу свежих фруктов и ягод. Помимо апельсина, витамин С есть в больших количествах в киви, ананасе и манго, в свежем виде эти фрукты содержат гораздо меньше сахара, а также столь важную клетчатку.
Шиповник также содержит большое количество витамина С, однако при его заваривании значительная часть этого витамина разрушается. Поэтому лучше делать выбор в пользу свежих ягод чёрной смородины, облепихи и клюквы без термообработки.
Гречка: антиоксиданты, белок и железо помогают бороться с усталостью. Интересно, что те же нутриенты присутствуют в чечевице, которую, как и гречку, можно приготовить в качестве гарнира-дополнения к мясу.
Но, конечно, не только физиология играет роль в настроении. Осеннюю хандру можно описать и с точки психологии. Грусть является показателем того, что:
- каждый день тратим своё время не на те действия, которые бы хотели,
- в течение дня нет тех действий и событий, которые мы ожидаем (уже давно, возможно)
- совершаемые нами действия не связаны с жизнью, о которой мы мечтаем.
То есть здесь нужно работать с ожиданиями: и дело даже не в том, что они завышенные, дело больше в том, что нужно уметь адаптироваться к ситуации, продолжая (несмотря ни на что) идти к своей цели. То есть акцент не на том, что внешний мир мне должен, а на том, что я делаю для того, чтобы (в этой конкретной ситуации) продвинуться к желаемой жизни.
Наши действия должны быть согласованы с нашей дальносрочной целью и нужно подумать, как преобразовать план каждого дня так, чтобы в нем присуствовали шаги к достижению цели. А также важно работать с давлением стрессовых ситуаций, с помощью медитации, дыхательных практик, нейрографики, ароматной ванны с пеной или любыми способами, которые вам ближе.
Приятного вам вечера и хорошего настроения!
#осень #грусть #грустное настроение #достижение целей #грустно
#печаль
