Когда заботишься о фигуре, в голове постоянно приходится держать много информации. Что можно есть, что нельзя, сколько калорий осталось и так далее. #правильное похудение получается у тех людей, которые планируют, что будут есть и в какое время. Мы подготовили для вас шпаргалку – #меню на неделю с количеством калорий и весом блюд. Теперь #правильное питание соблюдать будет легче.
Меню на 7 дней
Понедельник
1. Овсяная каша на воде (150 г)
2. Ряженка 1% (250 г)
3. Тушеная жирная рыба (150 г), рис бурый (100 г)
4. Индейка, тушенная с овощами (200 г), салат из свежей капусты и огурцов (400 г)
Вторник
1. Пшенная каша с маслом (150 г)
2. Кефир (250 г)
3. Семга на пару (150 г), рис белый (100 г)
4. Куриная грудка, запеченная с овощами (200 г), салат из болгарского перца (350 г)
Среда
1. Перловая каша с маслом (150 г)
2. Йогурт натуральный (250 г)
3. Минтай, запеченный с овощами (200 г), рис дикий (100 г)
4. Куриная запеканка (200 г), нарезка из овощей (360 г)
Четверг
1. Пшеничная каша с маслом (160 г)
2. Яблоки (300 г)
3. Куриная грудка, запеченная с овощами (300 г)
4. Творог обезжиренный (200 г), апельсины (250 г)
Пятница
1. Каша гречневая (160 г)
2. Сливы (300 г)
3. Гуляш из говядины (150 г), рис бурый (200 г)
4. Творог обезжиренный (200 г), йогурт питьевой (200 г)
Суббота
1. Каша овсяная с молоком 2,5% (160 г)
2. Персики (300 г)
3. Жирная рыба на пару с травами (150 г), гречка вареная (100 г)
4. Куриные котлеты на пару (200 г), салат из огурцов и помидоров (400 г)
Воскресенье
1. Каша овсяная с ягодами (150 г)
2. Груша (300 г)
3. Куриные котлеты на пару (150 г), рис белый без масла (90 г)
4. Кефир обезжиренный (300 г)
Это меню питания на неделю включает 4 приема пищи: завтрак, перекус, обед и ужин. Все блюда сбалансированы по микроэлементам. Промежутки между приемами пищи регулируются индивидуально, но соблюдайте перерыв не менее 2-2,5 часа. Общая калорийность каждого дня составляет 1200-1300 килокалорий, поэтому больше подходит женщинам. Если вам нужно больше калорий, увеличивайте порции. Снижать калорийность ниже 1200 ккал не рекомендуется никому.
Да, понадобится больше времени на приготовление еды, но это лучше, чем постоянно испытывать грусть и недовольство собственной фигурой. Если вы хотите похудеть быстрее, тренируйтесь. Домашние тренировки можно выполнять с помощью приложения «Мой тренер». Выбирайте силовые тренировки, кардионагрузки или йогу. Более 200 видеоупражнений позволяют составить тренировку, которую будет комфортно выполнять.
Подписывайтесь на канал и читайте другие наши статьи о здоровом питании и тренировках.
