Для многих первым шагом в похудении становятся разнообразные диеты, которые зачастую не дают эффекта потому, что не учитываются калории определённых продуктов и напитков, не хватает пищевых белков или неверно выстроена сама система питания. И даже если удалось похудеть за счёт каких-то ограничений, через месяц или чуть больше многие возвращаются к своим привычкам в еде.
⠀
Вот семь наиболее распространённых ошибок.
⠀
1️⃣ БОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
⠀
Организм человека прекрасно адаптирован для существования в условиях голода. 🥶 Поэтому, когда мы резко снижаем калорийность рациона, тело тут же подстраивается под новые условия и начинает экономить энергию. Однако, когда мы видим желанный минус на весах и переходим на обычный рацион, то быстро набираем сброшенные килограммы.
⠀
2️⃣ ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ
⠀
Если нам кажется, что мы едим мало, но вес растет или стоит, значит, нам только кажется, что мы едим мало. 😁 Мало чего? Можно съедать две булочки Синнабон за день и получать суточную норму калорий. А можно и на «пп» из авокадо и орешков. 💁♀️🥑
⠀
3️⃣ ДЕФИЦИТ БЕЛКА НА ЗАВТРАК
⠀
Многие в процессе похудения выбирают на завтрак злаки с молоком и фруктами-сухофруктами. 🍌 Но уже через час-полтора приходит голод. Малый объём белков не помогает ощущать сытость до обеда. В итоге мы либо начинаем кусочничать, либо переедаем в следующий прием пищи.
⠀
4️⃣ НЕПРАВИЛЬНЫЕ ПЕРЕКУСЫ
⠀
Долго обходиться без пищи сложно. Поэтому мы рекомендуем клиентам перекусы, если между завтраком и обедом больше четырех часов. ☝🏻 Но часто худеющие не понимают, что перекус это не горсть орешков или сухофруктов, не яблоко или бутылочка йогурта. 📛 Перекус не должен быть высококалорийным, но важно, чтобы он был сбалансированным. Иначе чувство голода снова быстро вернётся.
Друзья, кому знакомо? Узнали себя❓
