Питайтесь разнообразно и вкусно. В рационе должны быть разные вкусы и текстуры, каши и супы, овощи и фрукты. Пресная и скучная еда или голод способны превратить любые занятия спортом в пытку.
Спорт ускоряет метаболизм, повышая нагрузку на суставы и сердце. Вам нужно больше витаминов: витамины группы B для тонуса мышц и увеличения производительности, витамины К и D, чтобы снизить риск травмы, витамины E и С для восстановления. Но пить витамины из баночек — не лучшая идея.
✅ Здоровым людям, которые полноценно питаются, «лишние» витамины в добавках приносят вред. Например, их избыток может вызвать симптомы отравления — тошноту, диарею, боль.
✅ Витамины не сочетаются с некоторыми лекарствами, усиливая или отменяя их эффект. Лучше посоветоваться с врачом.
✅ Креатин, орнитин, цитруллин, инозит, хондроитин, коэнзим Q10 и другие модные добавки — это не витамины, а псевдовитамины. Они ничем не помогают организму.
