Переедание – главная причина набора лишнего веса и проблем с пищеварением. Всему виной – неправильное отношение к еде и расстройство пищевого поведения. Как же перестать переедать и сократить размер порций, не чувствуя голода?
Не пропускайте завтрак
Завтрак – очень важный прием пищи, от которого зависит активность мозга и организма на протяжении всего дня. Скудный или и вовсе пропущенный завтрак может стать причиной переедания вечером, когда организм будет требовать восполнить недоеденные калории. К тому же, после сытного завтрака заметно уменьшается тяга к сладкому.
Не голодайте
Если в течение дня вы терпите голод, чтобы прийти домой и полноценно поесть, это может обернуться огромной трапезой перед сном. Наш мозг очень боится остаться голодным, поэтому после длительной паузы между приемами пищи мозг может долго не подавать сигнал о том, что вы сыты. Лучше делать небольшие перекусы, к примеру, Цельнозерновыми или Итальянскими хлебцами Baker House, которые очень удобно брать с собой.
Ешьте из небольших тарелок
Привычку накладывать полную тарелку еды побороть довольно сложно, но можно пойти на хитрость и использовать небольшие тарелки. Так вы будете съедать небольшое количество пищи и вам не придется прикладывать усилия, чтобы доесть до конца.
Ведите пищевой дневник
Бывает ли у вас такое, что к вечеру вы чувствуете сильную тяжесть в желудке и даже не понимаете, откуда она взялась? Если да, то вам может помочь ведение пищевого дневника. Записывайте в блокнот или заметки все, что вы съедаете за день. К вечеру, если вам покажется, что вы голодны, вы можете открыть свои записи и посмотреть, действительно ли вам пора поесть или это просто эмоциональный голод, который лучше подавить водой или занять себя чем-то интересным.
Постарайтесь снизить уровень стресса
Ученые сходятся во мнении о том, что стресс является одной из главных причин переедания. Самым простым способом борьбы со стрессом для многих является еда. Постарайтесь меньше нервничать, наладить режим сна, больше времени проводить на свежем воздухе. Если причину переживаний убрать нельзя, то попробуйте найти другие способы подавления стресса.
