Приветствую всех! Перед вами памятка, как после шведских столов в отпуске привести с собой хорошие впечатления, а не лишний вес и расстройства, что не вмещаетесь в те джинсы, что и перед отпуском.
Напомню, что стройнеть можно хоть на сосисках, запивая это дело кофе и заедая пирожными. И можно худеть на любой еде, даже самой вредно-вкусной. Как и толстеть можно на сухих курогрудках с гречкой.
Но речь о том, чтобы есть вкусную еду (получать удовольствие) и при этом спокойно идти к своей цели. И даже если впереди отпуск, то и питание "всё включено", шведский стол не станет помехой в похудении.
Только рекомендую не худеть быстро, по 3 килограмма за недельку, а действовать спокойно, не спеша. И двигаться по 300 гр в недельку.
Слишком медленно?
Давайте разберем. 300 гр в неделю - это 1200 гр в месяц. Это 14,4 кг в год.
Без стресса. С нормальной едой, питаясь вкусно и разнообразно, и главное досыта.
Это и есть искусство маленьких шагов. Грамотно. Безопасно. Навсегда.
Что есть на шведском столе, чтобы из отпуска привозить хорошие впечатления, а не лишние килограммы
Всё просто, на шведском столе берем то, что едят люди, которые прекрасно выглядят:
- натуральные мясо или птица (не сосиски с колбасой!)
- рыба и морепродукты
- свежие овощи и салаты
- фрукты и ягоды (большое количество антиоксидантов, пищевых волокон, источники флавоноидов, минералов для здоровья костей и связок)
- заправки - на основе йогуртов или сметаны (а не масло с майонезными)
- натуральные масла и не обжаренные орехи или семена (кунжут, подсолнечника, тыквы и пр,)
- молочные продукты (творог 5-9%, сметана, натуральный йогурт)
На 20% рацион здорового человека может включать пищевые баловства: жареное, выпечку и пр. Такое баловство не сказывается отрицательно на внешнем виде или самочувствии.
Мороженому или сливочным-жирным или маргариновым десертам лучше предпочесть просто сладкие (термический эффект пищи у жиров намного ниже, чем у сладостей, а плотность выше). Поэтому сливочным десертам - мы предпочитаем просто сладкие по правилу тарелки и НЕ в начале приёма пищи.
Кофе и чай без ограничения можно. Давиться стаканами воды до/после еды не надо.
Как НЕ надо
Если основа рациона включает в себя: мучные изделия, жареную в масле еду (фри, хашбрауны, пончики, чебуреки и пр.), соусы (кетчупы, майонезы), много напитков с добавленными сахарами, тогда да здравствует лишний вес, медлительность и всё сопутствующее.
Если на шведских столах люди набивают живот пастой-булками-жареным. Ко всему этому добавляются энергетически плотные заправки и соусы. И ни о каком похудении, да что там, даже об удержании веса, речь не идет.
Питайтесь сытно, разнообразно и качественно! И пусть отпуск и шведский стол приносит только удовольствие, и никакого лишнего веса!
Если понравилась статья, ставьте лайк, оставляйте комментарии и подписывайтесь на мой канал!
