Собираем правильный ланч-бокс.
Режим питания школьника должен включать в себя 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Учащийся находится в школе примерно от 3 до 6 часов в день в состоянии непрерывной умственной нагрузки. Как минимум, он нуждается в одном полноценном приеме пищи и одном перекусе.
Ключевая роль перекуса состоит не в утолении чувства голода, а в получении необходимых микроэлементов для правильной работы мозга и восполнения запасов энергии. Вот поэтому очень важно правильно подобрать рацион и дать ребенку с собой не только вкусный, но и полезный перекус.
Каким должен быть перекус в школе
При сборе ланч-бокса для школьника, нужно позаботиться о том, чтобы еда была сбалансированной и содержала все необходимые микроэлементы для растущего организма. Вместе с этим, необходимо подобрать такие продукты, которые не испортятся в портфеле за несколько часов.
Полезный перекус по мнению педиатров должен состоять из:
- Цельнозернового хлеба — чтобы восполнить запасы энергии;
- Белка — который дает чувство сытости на несколько часов;
- Свежих фруктов и овощей — источники клетчатки и полезных витаминов;
- Напитка — вода, компот или молочные продукты (при условии, что последние будут употреблены в ближайшее время).
Что нельзя давать на перекус школьнику:
- Газировку, пакетированные соки;
- Шоколад, пирожные, печенье, вафли;
- Сосиски, колбасу;
- Чипсы, сухарики;
- Фастфуд.
Варианты полезных перекусов в школу
- Сэндвичи с куриной грудкой и огурцом. Возьмите два ломтика цельно-зернового хлеба и обжарьте их в тостере или на сковородке. На один ломтик хлеба положите лист салата, отварную куриную грудку, тонко нарезанный огурец. Сверху закройте вторым кусочком и разрежьте на две части по диагонали. Заверните получившиеся сэндвичи в фольгу или сложите их в контейнер.
- Роллы из лаваша с индейкой и свежими овощами. В бездрожжевой лаваш завернуть запеченную индейку, болгарский перец, огурец и немного петрушки или любой другой зелени.
- Банановые оладушки. Банан размять вилкой до состояния пюре, добавить к нему 1 яйцо, 100 мл кефира, 8 ст. л цельнозерновой муки и четверть чайной ложки соды. Перемешать и жарить оладьи с двух сторон до золотистого цвета.
Кроме этого с собой ребенку можно положить:
- Полезные батончики из сухофруктов, злаков и орехов;
- Домашнюю выпечку;
- Фрукты и орехи;
- Вареные яйца и свежие овощи;
- Смузи;
- Молочные и кисломолочные продукты (при условии, что они будут употребляться в первые часы пребывания в школе).
Читайте также:
Родительской экспертизе подвергнут школьные обеды в Севастополе
В России предложили сократить число классов в школе с 11 до 9
Детей нужно учить учиться, — заслуженный работник образования Севастополя Сергей Пасеин
Все довольны нашим школьным образованием? — опрос в Севастополе
Родителей шокировали школьные линейки 1 сентября
Учителя объяснили, почему Снежану Денисовну из «Наша Russia» нужно оставить в школе
«Стали прислугой»: учителя объяснили, почему «бегут из школы»
«Есть чувство страха…»: учителя рассказали, с каким настроением пришли в школу
Новый Дневник севастопольского школьника погрузит детей в мир кино
Что нового ждет школьников в этом учебном году
Поделитесь этой новостью с друзьями.
Пдпишитесь на новости «ForPost» в Яндекс.Дзен, ForPost Podcast, Telegram, Facebook, Youtube, Instagram, ВКонтакте и Одноклассниках
ПОДПИШИТЕСЬ и читайте наш канал!
