80,2 тыс подписчиков

Полезные перекусы в школу. Какую еду дать ребенку с собой

9 сентября 20219 сен 2021

2 мин

Собираем правильный ланч-бокс. Режим питания школьника должен включать в себя 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Учащийся находится в школе примерно от 3 до 6 часов в день в состоянии непрерывной умственной нагрузки. Как минимум, он нуждается в одном полноценном приеме пищи и одном перекусе. Ключевая роль перекуса состоит не в утолении чувства голода, а в получении необходимых микроэлементов для правильной работы мозга и восполнения запасов энергии. Вот поэтому очень важно правильно подобрать рацион и дать ребенку с собой не только вкусный, но и полезный перекус. Каким должен быть перекус в школе При сборе ланч-бокса для школьника, нужно позаботиться о том, чтобы еда была сбалансированной и содержала все необходимые микроэлементы для растущего организма. Вместе с этим, необходимо подобрать такие продукты, которые не испортятся в портфеле за несколько часов. Полезный перекус по мнению педиатров должен состоять из: Что нельзя давать на перекус школьнику: Варианты полезных пе

Оглавление

Каким должен быть перекус в школе
Варианты полезных перекусов в школу
Читайте также:

Собираем правильный ланч-бокс.

Режим питания школьника должен включать в себя 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса. Учащийся находится в школе примерно от 3 до 6 часов в день в состоянии непрерывной умственной нагрузки. Как минимум, он нуждается в одном полноценном приеме пищи и одном перекусе.

Ключевая роль перекуса состоит не в утолении чувства голода, а в получении необходимых микроэлементов для правильной работы мозга и восполнения запасов энергии. Вот поэтому очень важно правильно подобрать рацион и дать ребенку с собой не только вкусный, но и полезный перекус.

Каким должен быть перекус в школе

При сборе ланч-бокса для школьника, нужно позаботиться о том, чтобы еда была сбалансированной и содержала все необходимые микроэлементы для растущего организма. Вместе с этим, необходимо подобрать такие продукты, которые не испортятся в портфеле за несколько часов.

Полезный перекус по мнению педиатров должен состоять из:

Цельнозернового хлеба — чтобы восполнить запасы энергии;
Белка — который дает чувство сытости на несколько часов;
Свежих фруктов и овощей — источники клетчатки и полезных витаминов;
Напитка — вода, компот или молочные продукты (при условии, что последние будут употреблены в ближайшее время).

Что нельзя давать на перекус школьнику:

Газировку, пакетированные соки;
Шоколад, пирожные, печенье, вафли;
Сосиски, колбасу;
Чипсы, сухарики;
Фастфуд.

Варианты полезных перекусов в школу

Сэндвичи с куриной грудкой и огурцом. Возьмите два ломтика цельно-зернового хлеба и обжарьте их в тостере или на сковородке. На один ломтик хлеба положите лист салата, отварную куриную грудку, тонко нарезанный огурец. Сверху закройте вторым кусочком и разрежьте на две части по диагонали. Заверните получившиеся сэндвичи в фольгу или сложите их в контейнер.
Роллы из лаваша с индейкой и свежими овощами. В бездрожжевой лаваш завернуть запеченную индейку, болгарский перец, огурец и немного петрушки или любой другой зелени.
Банановые оладушки. Банан размять вилкой до состояния пюре, добавить к нему 1 яйцо, 100 мл кефира, 8 ст. л цельнозерновой муки и четверть чайной ложки соды. Перемешать и жарить оладьи с двух сторон до золотистого цвета.

Кроме этого с собой ребенку можно положить:

Полезные батончики из сухофруктов, злаков и орехов;
Домашнюю выпечку;
Фрукты и орехи;
Вареные яйца и свежие овощи;
Смузи;
Молочные и кисломолочные продукты (при условии, что они будут употребляться в первые часы пребывания в школе).

Полезные перекусы в школу. Какую еду дать ребенку с собой

Каким должен быть перекус в школе

Варианты полезных перекусов в школу

Читайте также: