Когда человек напяливает пижамку, снимает с кровати покрывало, застилает постельное бельё, в нём иногда просыпается древний как само зло инстинкт: ему хочется есть.
Он направляется к холодильнику и погружает в его недра свой хищный взгляд, протягивает руку – и начинается.
Минус мороженка!
Долой сэндвичи с сыром и колбасой!
Прочь, недельный запас продуктов!
Тут был торт?
Беда знакома всем, у кого есть, чем поживиться.
Обычно подобные ночные свидания с белым другом (ку-клус-клан не при чём!) чреваты опасностью для объёма талии и прочих частей тела. Поэтому мы почитали умных специалистов диетического фронта и представляем вашему вниманию список продовольствия, которое можно брать в плен в любое время дня и ночи.
Фруктовый и ягодный перекус
Ночной дожор должен соответствовать критерию лёгкой усвояемости: не должен содержать протеинового «контента», что тяжким бременем ложится на пищеварительный тракт. В этом плане фрукты будут отличным вариантом, надёжно снижающим аппетит и насыщающим.
Попробуйте яблочко или грушу – они будут способствовать отличному сну.
Другим вариантом может быть лёгкий овощной или фруктовый салат, нередко – с добавкой кедровых или миндальных орешков: они богаты минералами, расслабляюще влияющими на нервную систему, и триптофаном. Отличным сочетанием могут быть клубника, земляника, ежевика, смородина, крыжовник сочетании с сушёными фруктами: всё это окажет минимальное влияние на массу вашего тела.
Важно не переборщить с количеством: помните, 50-70 грамм «заткнут» пустоту в вашем животе, а две-три сотни граммов, напротив, разбудят там зверя.
Паста и рис
Ещё одно важное свойство перекусов в тёмное время суток – минимальное содержание сахаров, чтобы избежать роста уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, спровоцирует новый приступ голода.
Вопреки стереотипам, небольшая порция риса или пасты с овощами или авокадо будет отличным решением. Вдобавок там много триптофана, а это значит, что вы быстро насытитесь.
Обратите внимание: речь должна идти о не пропаренном рисе, а о пасте, сделанной из твёрдых сортов пшеницы (не лапше быстрого приготовления!).
Яйца
Сваренное всмятку яичко – замечательный перекус перед тем, как уснуть: оно легко усваивается, нагружая пищеварительную систему не более чем на 30-45 минут, и придаёт ощущение сытости.
Добавьте к этому яблоко, апельсин или порцию лосося, чтобы в самом скором времени погрузиться в крепкий и здоровый сон на сытый желудок.
Овощи
Порция салата из зелени с семечками кунжута и подсолнечника замечательно сгодится для вечернего перекуса. Салаты расслабляют мускулатуру, а семена любых растений богаты вызывающим сонливость триптофаном.
Неплох также авокадо, обеспечивающий вас калием и магнием, способствующими успокоению, или кабачок. Единственное, нужно добавить туда немного оливкового масла — и будете спать, как убитый.
Оливки
Лучше масла могут быть только зелёненькие, не солёные, а консервированные или свежие плоды оливы. Эффект будет примерно таким же, как после авокадо: сытно и сонно.
Травы
Наконец, главным партнёром, что способен препроводить вас в кроватку без чувства глубокого неудовлетворения за поглощённое, будут пряные травы. К примеру, шалфей, базилик, петрушка, укроп и тому подобная зелень, обладающая успокоительным эффектом, может быть применена в качестве наполнителя для травяного настоя – либо соуса песто в качестве дополнения к варёной картошечке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой YouTube канал!
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Дзен канал.
Читайте также:
✅ 5 вещей, которые раздражают иностранца в России: взгляд марокканца
✅ Кто из российских звезд сменил религию — и зачем
✅ Дома мечты — или архитектурное уродство? Решать вам!
