Приветствую уважаемые читатели, сегодня я расскажу о перекусах между основными приёмами пищи!
Сколько раз в день перекусывать и что можно есть на перекус при похудении? Об этом рассказывает диетолог, к. м. н. Андрей Бобровский. К сожалению, сходу подобрать для себя полноценную систему питания, которая поможет сбросить вес без утомительного контроля порций и риска для здоровья, достаточно сложно. Причина тому – индивидуальный метаболизм. Поэтому каждому следует самостоятельно определяться с рационом, количеством приемов пищи и калорий.
Перекусы на правильном питании для похудения дают энергию для полноценного функционирования организма и не позволяют переедать во время основных приемов пищи (завтрака, обеда и ужина). В данной ситуации правильной считается та стратегия, которая позволяет насыщаться, оставаясь в рамках своего дневного калоража.
Некоторые люди замечают, что перекусы во время диеты «забирают» часть суточной нормы калорий, из-за чего не получается насытиться во время основного приема пищи и вовремя остановиться, чтобы не переесть. Существует два выхода из этой ситуации: сократить количество трапез, или уложиться в 100-200 ккал. Правильный перекус для похудения может быть очень разнообразным. Главное – чтобы он содержал здоровые продукты.
Продукты имеют разную плотность калорий и, чем она ниже, тем, соответственно, больше порция. Перекусы на диете могут состоять из
- яблок;
- винограда;
- томатов;
- изюма;
- брокколи;
- моркови;
- спаржи;
- картофелины (печеной);
- фруктовых или овощных чипсов;
- сушеного инжира;
- орешков;
- цельнозерновых хлебцов;
- сухофруктов;
- сухого низкокалорийного печенья;
- несладкого йогурта;
- смузи;
- твердого сыра и пр.
Для занятых людей отличным решением станут диетические перекусы для похудения от производителей биопродуктов. Богатые витаминами, минералами и клетчаткой, они не содержат консервантов и усилителей вкуса. А чтобы не попасть впросак, защитить себя от вредной пищи и правильно рассчитать энергетическую ценность, перед покупкой внимательно читайте информацию на этикетке.
Диетолог Андрей Бобровский настоятельно рекомендует испытать на себе различные модели питания – с перекусами и без них. Это поможет выбрать ту, которая будет максимально соответствовать вашему образу жизни. Проконтролируйте, после чего быстрее всего уходит чувство голода. При необходимости пересмотрите свой рацион и выберете минимум 2 новые закуски, вписывающиеся в дневную норму калорий. А для их хранения и транспортировки заведите пищевой контейнер, который поможет контролировать размер порций.
Оставляйте свои отзывы, мысли, и вопросы в комментариях! Так же переходите на мой Инстаграм https://instagram.com/fizruk_valera?r=nametag
Там я отвечу быстрее!
Заходите, проявляйте активность, буду выкладывать ответы на ваши вопросы в историях! Тем кто будут ставить лайки и подписываться постараюсь ответить быстрее;)
