Добрый вечер мои дорогие читатели и гости моего канала! Рада каждому из вас🥰. Хочу сегодня поделиться полезной информацией с теми кто перекусывает на работе всяким фаст-фудом. Есть очень интересная альтернатива и полезная.
Полезный обед должен сочетать в себе сложные углеводы, белки и жиры. И не быть низкокалорийными, похожим на перекус-вроде пары яблок и горсти орешек. Это должен быть полноценный приём пищи. Не обязательно есть супы и второе. Пусть это будет одно блюдо, например роллы или бутерброды. Вес порции 300-350 гр. Не хватает? Дополните обед сырыми овощами.
И так что можно приготовить самим себе на работу.
Рулеты (ролл)
Мясной: намажьте лаваш, питу или тортилью творожным сыром, добавьте любое нежирное мясо или ветчину и любые овощи, сверху положите свежую зелень. Заверните.
С рыбой: к намазанному творожным сыром лавашу добавьте ломтики семги или форели, кусочки авокадо и свежую зелень. Заверните.
Вегетарианские: с помидором. Лаваш посыпьте твердым сыром, добавьте помидор и свежую зелень, скрутите.
С грибами. Лаваш намажьте творожным сыром, положите запеченные на гриле грибы, добавьте любую зелень, заверните.
Бутерброды: С курицей и творожным сыром.
Цельнозерновой (или ржаной, отрубной) хлеб намажьте творожным сыром, добавьте ломтик отварной курицы или индейки, кусочки огурца или помидора.
С печенью трески.
Цельнозерновой, отрубной или ржаной хлеб намажьте печенью трески, добавьте лист салата и помидор или огурец на выбор.
С ветчиной и сыром.
К цельнозерновому хлебу добавьте ломтики нежирной ветчины и сыра, лист салата и кружок спелого помидора.
Вот и все, и здоровое питание и перекус для дальнейшего продолжения работы 😊.
Отличного вам настроения и продуктивной работы.
