Все физиологические и психические процессы в нашем организме синхронизируются со временем и ритмами Природы. И здоровье, и успех нашей деятельности во многом обусловлен согласованностью образа жизни с текущим периодом времени.
Сентябрь называют - вечер года!
Уже заметно раньше темнеет. Средняя долгота дня в сентябре составляет примерно 13 часов. И вставать по утрам сложнее. Для многих период отпусков закончен и наступает время полного настроя на работу.
Поэтому ранний отход ко сну становится более актуальным.
В целом для организма начало осени это время усиления физической активности, по сравнению с летним жарким периодом. Но насколько организм и мозг быстро перестроятся, зависит от того на сколько мы ему поможем.
Несколько советов, которые помогут усилить приток жизненной энергии и сил уже в слегка ненастное время сентября.
Для кого-то банально, но больше двигайтесь! Не позволяйте «увеличению работы», моросящему дождю» бытовой суете, изменить ваш активный образ жизни, который, мы уверены вы вели летом!
Обязательно должна быть ежедневная физическая нагрузка: утренняя зарядка 15-30 минут, ходьба пешком (10 тысяч шагов), и 2-3 раза в неделю физические занятия (плавание, фитнес, танцы, йога.). Для кого- то время купить абонемент в фитнес клуб.
Не забывайте посещать солярий!
Сеансы 1-2 раза в неделю, восполнят дефицит солнца и помогут сохранить летний, шикарный загар. Но, что более важно, помогут сохранить и поддерживать иммунитет.(чтобы не пугали нас 3 и 5 волной, а также длинным алфавитом штаммов вируса!)
Питание
Согласно Аюрведе (индийская медицина)
Похолодание, успокаивает Питта- дошу. Это тип конституции людей, у которых много внутреннего жара(огня).
А вот подсохшая за летние месяцы Вата-доша начинает возбуждаться осенней прохладой и ветрами. Это может привести к её дисбалансу и обострению заболеваний нервной системы (бессонница, неврозы, невралгии), опорно-двигательного аппарата (артриты, артрозы), вызвать сухость кожи, спазмы сосудов и ухудшение кровоснабжения.
Люди с доминирующей Вата дошей начинают больше мерзнуть, хандрить и в целом испытывать дискомфорт.
Поэтому питание в сентябре должно перейти от лёгкого «летнего» рациона к более тяжёлому (калорийному) «зимнему» режиму. Это выводит на первый план принцип питания «по голоду». Есть голод – ем, нет голода – не ем. И не переедаю. Чтобы понять когда остановится?
Ощущение легкого голода сразу после еды (через 20 минут придет чувство приятного насыщения).
В рационе питания наряду с зерновыми, бобовыми и молочными продуктами должно быть больше сезонных продуктов. Желательно учитывать вашу конституцию.
- Овощи: баклажан, брокколи, кабачок, белокочанная капуста, брюссельская капуста, савойская капуста, краснокочанная капуста, цветная капуста, картофель, кукуруза, лук-порей, лук репчатый, морковь, огурец, сладкий перец, помидор, репа, свекла, сельдерей, тыква, чеснок.
- Фрукты: виноград, груша, дыня, нектарин, слива, яблоко.
- Ягоды: арбуз, брусника, ежевика, инжир, клюква, облепиха, черника.
- Зелень: зелёный лук, кресс-салат, петрушка, листовой салат, укроп, шпинат.
- Специи: гвоздика, ваниль, кардамон, кориандр, кумин (зира), куркума, имбирь, фенхель, шафран.
Разгрузочные дни дадут отличный оздоровительный эффект: детокс, нормализацию веса.
Можно провести разгрузочный день 1х суток или 36 часов. (ночь - день - ночь) и проводить 2 - раза в месяц.
В эти дни можно употреблять только воду и травяной чай, но не черный или зеленый. Но, в случае плохого самочувствия не следует себя истязать и можно поесть немного легкой пищи: тушеные овощи, свежие несладкие фрукты, зелень.
Исключить в этот день: мясо, рыбу, все зерновые (кроме гречки), все бобовые, мед, сахар, горчица, баклажаны, орехи, грибы, молочные продукты. Не стоит забывать и про космические циклы, которые влияют на нас. Нашим ближайшим космическим соседом и спутником является Луна. И эта близость дает огромное влияние Луны на все психические и физиологические процессы в организме человека.
Учёт этого влияния – позволит стать более здоровыми, успешными и счастливыми:
- Новолуние: В организме минимум энергии и жидкости. Появляется чувство подавленности и физически, и эмоционально. В эти дни нужно пить больше чистой тёплой воды, можно устроить разгрузочный день или поголодать. Ограничить физическую нагрузку.
- Растущая Луна: Силы и энергия прибывают, увеличивается количество жидкости, организм, накапливает полезные вещества (витамины, микроэлементы), усиливается аппетит, нарастает вес. Необходимы усиленные физические нагрузки. Следует ограничить тяжелую и жирную пищу, исключить вредную еду, фастфуд, так как в этот период идёт усиленное накопление и вредных веществ. Увеличивается количество крови, она хуже сворачивается, появляется риск кровотечений.
- Полнолуние: Организм накопил максимум энергии. Огромный прилив сил может привести к сильному эмоциональному возбуждению. Возможны конфликты, необдуманные поступки, аварийные ситуации. Необходимо усилить самоконтроль. Полезна максимальная физическая нагрузка. В этот день лучше исключить мясные продукты.
- Убывающая Луна: Энергетика постепенно снижается, возрастает отток жидкости. Начинается очищение организма, вывод токсинов и шлаков. Аппетит снижается, но жиры хорошо расщепляются и выводятся. Человек ослаблен, не хочет физически работать и тренироваться. В этот период очень полезны очистительные процедуры – посещение бани, спа процедуры, солярий.
1 – 06 сентября 🌜 Убывающая Луна
07 сентября 🌚 Новолуние
08 – 20 сентября 🌛 Растущая Луна
21 сентября 🌝 Полнолуние
22 – 30 сентября 🌜 Убывающая Луна
Старайтесь жить в гармонии с природой. Заботьтесь о своём организме, и он вас не подведет!
А нас в сентябре еще ждет наше любимое, золотистое Бабье лето!
