Блокноты, мелки, ручки, книги - незаметно заканчивается сентябрь, так необходимые школьные принадлежности уже давно закуплены, и этот канцелярский ажиотаж давно прошел.
Я, как мама первоклашки, могу уверенно сказать, хоть в школе и кормят, но моя дочь говорит, что хочет что-то взять с собой перекусить на переменке))
А готовим ли мы с таким же энтузиазмом перекусы для детей или чаще покупаем сникерсы ?
Итак, что же нужно упаковать в рюкзак прилежному ученику, чтобы у него была энергия на весь день и, что немаловажно, он хотел это съесть!
Правильное питание.
Учебный год - это время, когда дети учатся, развиваются и интенсивно растут, поэтому их правильное питание чрезвычайно важно.
В его основе всегда должны быть овощи и фрукты в количестве не менее 400 граммов в день, которые являются источником не только многих питательных веществ, но и углеводов, дающих энергию!
Однако будут ли дети стремиться к фруктовым и овощным деликатесам, если мы будем настойчиво убеждать их в том, что они полезны и полезны для них?
Для самых маленьких это обычно не главный аргумент - главное - вкус, внешний вид и… текстура.
Поэтому закуски, которые мы кладем в рюкзаки студентов, должны быть не только питательными, полезными, но и побуждать их есть.
Как это сделать?
Ниже приведены несколько советов, которые легко приготовить, и которые побудят даже самых привередливых потянуться за вкусняшкой в перерывах между уроками.
Вкусные и манящие бутерброды
Сколько раз бутерброды оказывались в рюкзаке несъеденными и ожидающими, чтобы их обнаружили после выходных, когда они уже ни на что не годились?
Чтобы не только не тратить пищу впустую, но и побудить самых маленьких ее есть, стоит найти способ это сделать. Он должен быть красочным, вкусным, а главное - полезным и разнообразным.
- Хлеб можно нарезать треугольниками или кружками, добавить перец, салат, редис или другие хрустящие овощи - в исключительных случаях отказаться, например, от помидоров, которые из-за мякоти сделают бутерброд мягким в рюкзаке через несколько часов.
- Для их намазывания отлично подойдут овощные спреды или хумус для намазывания - они должны быть хорошо приправлены, потому что самые молодые не любят пресную мякоть.
- Но будьте осторожны - упаковка тоже имеет значение! Вместо того, чтобы просто заворачивать бутерброды в бумагу для завтрака, нарисуйте на ней любимого супергероя вашего ребенка или приклейте его изображение!
- Или вы можете создать простое зашифрованное сообщение для чтения на бумаге. Это будет дополнительный элемент, который побудит вас съесть вкусный бутерброд!
Овощи и фрукты в сыром виде, как правильно подать?
Сырые овощи являются идеальным вторым завтраком для ребенка.
Овощи, нарезанные соломкой, такие как морковь, перец или сельдерей, сами по себе не побудят потянуться к ним даже с лучшим соусом (который также стоит помнить о разнообразии вкусов). Как с этим бороться?
Сделайте из моркови ручки и ножки, пусть более толстый ломтик перца будет туловищем, а голова - редисом или помидором черри! Соедините все это, например, тупыми зубочистками. Для разнообразия добавьте щит и меч и создайте рыцаря - товарища ученика в борьбе за знания!
С овощами и фруктами вы можете создать любого персонажа - вы ограничены только вашим воображением. Что важно, стоит предложить ребенку приготовить такую закуску вместе, и это также положительно скажется в дальнейшем на перекусе из овощей и фруктов.
Сломанный фрукт?
Содержимое рюкзака не всегда противоударно, поэтому давать детям целые фрукты или овощи не стоит - помятые яблоки, измельченные сливы, огурцы или ягодная мякоть не побудят детей съесть их.
К счастью, мы можем справиться с этим простым способом - могут помочь муссы и соки. Это не только удобная форма, которую легко уложить в рюкзак - это еще и дополнительная порция овощей или фруктов.
Согласно рекомендациям соки - детям от 4 до 6 лет можно употреблять примерно 170 мл в день, а старше 7 лет - примерно 200 мл.
На полках магазинов мы легко найдем баночки с указанной емкостью, и ребенок получит таким образом питательный перекус. Целые овощи и фрукты следует предлагать детям дома.
Овсяные батончики
Вряд ли кто-то из детей не любит сладкие закуски, например, в виде плиток шоколада.
Что, если бы вы могли приготовить их сами, добавив зерновые продукты, сухофрукты и темный шоколад?
Сделать это несложно, и таким образом ваш ребенок получит не только вкусный заменитель батончика, но и много питательных веществ, необходимых для правильного развития.
Конечно, стоит также пригласить его приготовить месте - это будет дополнительным аргументом для того, чтобы потянуться за вкусняшкой, которую он приготовил сам и с гордостью! И здесь стоит потянуться к причудливым формам - придать форму ежика, черепахи или рыбки, это несложно, а ребенка это мотивирует поесть свой перекус.
Опять же, воображение и игра всегда являются главными факторами в создании положительных ассоциаций и, таким образом, в формировании хороших пищевых привычек.
