Приветствую!
Часто я понимаю, что пора поговорить на определенную тему? Когда все чаще в комментариях задаются вопросы по ней.
Как вы поняли из коллажа выше, мне удалось избавиться от лишнего веса благодаря дефициту калорий и удается поддерживать свой результат.
Всю свою сознательную жизнь я боролась с лишним весом с помощью всевозможных диет. Практиковала также и разгрузочные дни.
Но только подсчет калорий помог мне разобраться в своем питании и понять ошибки, понять почему после очередной диеты вес возвращается.
Напомню кратко как действует дефицит калорий.
То есть у каждого из нас есть своя норма калорий (энергии) которую мы должны получать из еды для нормального функционирования нашего тела.
И чтобы избавиться от лишнего веса достаточно создать дефицит калорий, чтобы организм начал черпать энергию из своих запасов, а ваше тело начало стройнеть.
Создаем дефицит калорий 👉 стройнеем.
Небольшого дефицита калорий (желательно с небольшими перерывами) можно придерживаться пока не достигнете желаемого результата. При этом помним, что организм находится в дефиците - это для него тоже стресс.
Но все чаще задается вопрос о разгрузочных днях: нужны ли они.
Для чего необходимы разгрузочные дни? В основном разгрузочные дни необходимы тем, кто не придерживается правильного питания, ест не сбалансированно, не контролирует свое питание. Разгрузочные дни могут пригодится и после отпуска, праздников, когда наша пищеварительная система перегружена и очень нуждается в небольшом отдыхе.
Если вы контролируете питание и не переедаете, следите за балансом белков, жиров и углеводов, то разгрузочные дни вам в принципе ни к чему.
Тем более разгрузочный день вам не нужен, если вы придерживайтесь дефицита калорий - в этом случае у вас и так каждый день небольшая разгрузка.
Более того, чтобы организм не привыкал к дефициту калорий, не приспосабливался к меньшему количеству поступающей энергии - проводят загрузочные дни (так я их называю).
В активной стадии похудения я проводила загрузочные дни раз в 2 недели - ела все, что хотела, баловала себя более калорийной пищей, чем обычно, чтобы организм мой понимал, что бывает праздник живота и его не на всю жизнь ограничили в энергии. Более того, в первое время, когда я боялась проводить загрузочные дни - я как раз и столкнулась с проблемами длительного плато по причине привыкания к установленному дефициту.
Таким образом, если вы стройнеете на дефиците калорий - разгрузочные дни вам не нужны. Полезнее, в том числе и в психологическом плане, будут загрузочные дни.
Терпение, стабильное поддержание дефицита калорий и небольшие "праздники живота" раза два в месяца - помогут вам стать стройной без голодных диет и строгих ограничений.
Даже сейчас, на поддержании веса, я устраиваю себе праздник живота в выходные дни. Мы не роботы и не все могут постоянно "питаться правильно". Иногда и каких нибудь вредностей хочется. Но если раньше эти вредности и калорийная пища были каждый день, то сейчас - это исключение из правил.
И эти выходные дни я себе устроила "праздник живота". Расскажу о воскресном меню.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак мой был вполне обычным - творожная лепешка с сыром, в которую я добавила оставшиеся тушены в сметане грибочки. Состав лепешки: 90 г творога, яйцо, 25 г цельнозерновой рисовой муки, 30 г сыра и 100 г грибов. К лепешке - зеленый чай.
Завтрак - 455 ккал.
Напомню рецепты морковного печенья и куриной грудки под самой вкусной шапочкой:
В воскресенье я отдыхала. Хотелось просто лежать и ничего не делать. А все потому, что в субботу в 5 утра мы отправились в лес за грибами и вернулись около 11 часов. Набрали немного белых и подберезовиков, с которыми я пожарила картошечку. Но самое главное, за чем мы и ходили - это опята!
Поход в лес, сбор опят, чистка промывка-опят, тем более таких небольших, а также приготовление их - и я без сил. Поэтому не отказала себе в картошечке с грибами, луком и чесночком, листайте фото:
Кстати, даже в картошечку не поднимается рука масла налить побольше, как раньше, и картошка получается не такая уж и калорийная.
Но это было вчера и картошку будем считать я отработала.
А в воскресенье обошлась без перекуса, но с домашней пиццей в обед. Кстати, тесто для пиццы готовится на цельнозерновой муке😉
Съела 3 кусочка пиццы и по моим не совсем точным подсчетам - это 940 ккал.
А на ужин 150 г жареной тилапии с домашней заготовкой "тещин язык" (200 г). Тоже примерно подсчитано - 330 ккал.
Вот так я похулиганила в воскресный день. Как думаете, вышла я за пределы своей нормы калорий?
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция. ❗Каталог рецептов. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
