Окружающий мир влияет на наши пищевые привычки. Иногда нужно просто изменить поведение и убедиться в том, что придерживаться правильного питания легко. Собрали для вас советы, как это сделать.
1. Ешьте из маленьких тарелок
Логично, что чем больше тарелка, тем больше порция и потребляемых ккал. Брайаном Вансинка было проведено исследование, которое показало, что диаметр тарелки (25 см вместо 30 см) прямо влияет на количество потребляемой пищи — так вы съедите на 22% меньше.
2. Носите с собой воду
Когда человек занят, то обычно он не задумывается, что ест и в каком количестве. Например, он спокойно выпивает стакан газировки и перекусывает булочкой. Напоминаем, что это быстрые углеводы, поэтому вы точно проголодаетесь через полчаса или час. Чтобы чувство голода не взяло над вами верх, носите с собой простую воду, поставьте ее на стол на работе и пейте время от времени. Это гораздо полезнее! Кроме того, помогает поддерживать водный баланс.
3. Правило «половины тарелки»
Когда накладываете пищу, старайтесь делать так, чтобы на одной половине тарелки были овощи и фрукты (½ тарелки), на другой — гарнир / углеводные продукты (¼ тарелки), а на третьей — белковые продукты (¼ тарелки). Таким образом, блюдо получится сбалансированным, а вы получите большое количество необходимых микроэлементов.
4. Оставляйте полезные продукты на видном месте
Это может быть чаша с фруктами, миска с орехами и так далее. Проходя мимо, вы не потянитесь за чипсами, которые в дальнем шкафу, а возьмете сочный яркий апельсин. Есть еще один плюс: когда вы голодны, то хватаетесь за первое, что попалось на глаза. Тогда пусть это будет что-то полезное!
5. Замените вредный перекус на полезный
Если желание перекусить «вкусняшкой» сильнее вас, то рекомендуем заменить вредные сладости на полезные. Например, Protein Biscuits и Protein Cookies — отличная альтернатива калорийному печенью с высоким содержанием пальмового масла. Во-первых, они насыщают организм надолго. Во-вторых, можно выбрать вкус на любителя и не отказывать себе в удовольствии :)
А как вы перешли на правильное питание? Делитесь своими лайфхаками в комментариях ниже.
