🥗 Питание для будущих мамочек играет важную роль, особенно в первом триместре беременности. Ведь именно в этот период усваиваются основы здоровья будущего малыша.
🤰 Рекомендуем выбирать сбалансированную и питательную, а не калорийную пищу. Помните, что кушаете не «за двоих» – а «для двоих». И Вы будете вознаграждены здоровым и крепким малышом.
Главное правило
К питанию на протяжении всей беременности (не только первый триместр) будущая мама должна подходить с огромной ответственностью. Да, никому ничего Вы не должны. Но если хотите здорового малыша и адекватное протекание беременности – необходимо следовать некоторым правилам.
Диета для беременных – это основа основ здоровья мамочки и её малыша. И особенное внимание нужно уделять питанию в первые месяцы беременности, поскольку именно в этот период закладываются все основные функции, системы и органы ребёнка.
❌ Не слушайте все советы «ТЫ ДОЛЖНА» родственников и друзей: их жизнь, их правила – у Вас она своя. Беременная женщина вовсе не должна есть за двоих. Растущему внутри человечку нужны не калории, а питательные вещества для роста и развития.
Наоборот, мамочкам рекомендуется отказаться от калорийных и пустых по энергетической ценности продуктов или сократить их употребление. Это могут быть:
- кондитерские изделия (в том числе и белый хлеб),
- сахар,
- мучные изделия (выпечка),
- копчёности и колбасы,
- рыбные и крабовые палочки (поверьте, содержание рыбы и краба там почти равно 0).
Более того, вышеперечисленные продукты могут вызвать аллергию у беременной женщины, нарушить обмен веществ, что приведёт к развитию ожирения у матери и лишнему весу будущего малыша.
🍗 Острые блюда и пряности также придётся ограничить, а жирную и жареную еду заменить отварной, тушёной или приготовленной на пару.
Что рекомендуют кушать?
Питание при беременности почти ничем не отличается от здорового сбалансированного питания «спортсменов». Включите в рацион:
- продукты, содержащие фолиевую кислоту, йод и витамин E – например, зелёные салаты с растительным маслом и морскую рыбу (да, не нравится, зато полезно);
- бобовые, зерновые, орехи;
- молочные продукты пониженной жирности (не обезжиренные);
- фрукты и овощи (без них никуда);
- поваренную соль (не переусердствуйте, не более 12-15г в день);
- отвар шиповника, травяные чаи.