День первый
Как я и говорил ранее - в первый день "Не диеты" у меня были фрукты!
Скушал примерно 20 яблок, пять слив, одну грушу и небольшую дольку арбуза
посмотрел калорийность для этих продуктов
1500 грамм яблок
100 грамм груша
100 грамм сливы
300 грамм арбуз
Получилось в итоге 864 ккал
Белки 9.0
Жиры 6.91
Углеводы 84.9
Очень диетично!))
День второй
Отварные куриные яйца. Вполне легко и вкусно) особенно с солью и всякими специями. Мне очень понравилось с молотым сычуаньским перцем.
завтрак 7 яиц,
обед 4 яйца
полдник 2 яйца.
ужин 5 яиц.
Всего 18 штук. за день. Считаю, что для меня очень диетически.
Можно подсчитать калорийность, кстати!
Итак, заходим на любой сайт с подсчётом калорий:
так так, посмотрим... - одно яйцо весит в среднем 50 грамм
18 штук это 900 грамм яиц
Энергетическая ценность 900 граммов яиц равна:
Ккал 1413
Белки 114.3
Жиры 103.5
Углеводы 6.3
пфф)) полторы тысячи калорий даже нет. Так ведь можно и впрямь похудеть.... ))
День третий - творог.
Предварительно удалось раздобыть килограмм домашнего творога.
На завтрак употребил 500 граммов с черным чаем (без сахара естественно).
На обед 250 грамм
на ужин 250 грамм.
В интернете находим калорийность творога. Так как жирность неизвестна, на всякий случай, укажем жирность 9% это средне-высокий показатель жирности. Берем жирность с запасом! Но на вкус этот творог вообще не жирный.
Энергетическая ценность 1000 граммов творога 9%
Ккал 1470
Белки 150.0
Жиры 90.0
Углеводы 15.0
День четвертый - рыба.
Хоть я сам рыбак, но сейчас особо не клюёт да и морская рыба в приготовлении попроще и костей поменьше в ней))) Поэтому я купил 2,5 килограмма замороженного и перемороженного минтая. Минтай хорошая и вкусная рыба, которая мне очень нравится в жаренном виде. Отварная она тоже неплоха, хоть и была уже не супер хорошего качества, но это вопрос к нашим торговым сетям...
Всю рыбку разморозил, почистил, вымыл в проточной воде и сварил. В кастрюлю добавил нескольких горошин черного и сычуанского перца и соль по вкусу. Этим блюдом и питался весь день - кушал рыбу немного запивая бульоном.
Очень простой и лёгкий день! Чувство голода не мучало.
И самое главное, что в этом мясе очень мало жира, а в основном чистый белок.
Минтай отварной, калорийность на 100 грамм:
79 Калории, ккал:
17.6 Белки, г:
1.0 Жиры, г:
0.0 Углеводы, г:
Пускай будет вес готовой рыбы как и намороженной, естественно это с запасом, чтобы не было вопросов к тому, что я занижаю калорийность.))
Отсюда калорийность рациона на четвертый день составила 1975 ккал
Белок 440 грамм
Углеводы 25 грамм
жиры 0 грамм.
День пятый - кефир.
Сейчас всё чаще на бутылочке кефира указана масса нетто 900 гр. А бывает и того меньше. Но это не помешает нам всё сосчитать!
Выпил на завтрак две бутылочки по 900 итого 1800 гр. кефира Естественно не залпом, а просматривая ленту новостей в течение часа.
На обед выпил еще 900 грамм. На полдник еще 900. На ужин 900 и еще второй ужин 900гр.
Итого получилось за день 5кг 400 гр кефира)))
Даа, чёто я переборщил))) Но сказано же в диете, что пейте сколько хотите)
калорийность 1,5% кефира на 100 грамм равна 40 ккал.
Белки 3,1 гр
Жиры 1,5гр
Углеводы 4,0 гр
Итого можно подсчитать, что я употребил 2160ккал.
белков 167,4 гр.
жиров 81 гр.
углеводов 216гр.
Это нормально, так как за пятничную тренировку я сжёг 1187 ккал.
В общем, "суть такова": Кефирный день сложный. Кушать хочется. Калорий много , но не наедаешься почему-то. Ну может только у меня так... Вообще говорят, что кефир раздражает слизистые оболочки, повышая аппетит. Сегодня я понимаю, что следует пить в кефирный день больше воды. А я воду вообще не пил. А пил только кефир. Поэтому много и выпил.
Впереди еще 5 дней Не диеты!
Пока полёт нормальный! Тренировки по графику!
Ставьте лайки и подписывайтесь на мой дзен!
Всем до новых встреч!
Предыдущая статья
Следующая статья
