Мне очень хочется избавиться от своей вредной привычки. В своё время начала курить за компанию, потом втянулась и теперь не столько не могу, сколько не решаюсь бросить. Дело в том что, однажды я уже бросала курить, в результате сразу набрала несколько килограммов, причём за короткий период. Поэтому теперь я боюсь, что, бросив курить совсем, я очень сильно располнею. Есть ли возможность бросить курить и не растолстеть?
Обычно вес набирают те курильщики, которые бросают курить резко, в один день. Этого делать нельзя. Главное, чтобы не толстеть, бросив курить,-это делать всё планомерно и постепенно. Отказываться от табака надо медленно, но последовательно. Самый оптимальный срок, за который вам следует отказаться от курения полностью-три месяца. Посчитайте, на сколько сигарет в день вы должны выкуривать меньше, чтобы к определённой дате совсем отказаться от них. В этом деле главное-набраться терпения и не отступать от намеченного плана, не глядя ни на какие компании и праздники. Одновременно с уменьшением количества сигарет надо вносить изменения в пищевой рацион, тогда аппетит не будет расти стремительно.
- Бросая курить, не бросайте есть, хотя некоторые именно таким способом пытаются предотвратить увеличение веса.
- Постепенно переходите на варёную, запечённую и тушёную пищу вместо жареной.
- Свободный от сигарет рот всё время хочется чем-нибудь занять. Пусть это будут семечки, сухарики, конфетки, а жевательная резинка без сахара, мятные леденцы, рисовые хлебцы, фрукты и сырые овощи.
- Если уж вы решили избавиться от вредной привычки, то вместе с сигаретами сократите количество кофе, крепкого чёрного чая и сладкой газировки. Постепенно заменяйте эти напитки зелёным чаем и минеральной водой.Вам нужно выпивать за сутки не менее 2,5 литра жидкости.
- Замените шоколадные конфеты, пирожные овощами и фруктами. Это не значит, что надо совсем отказаться от сладкого. Отказ от курения-процесс нелёгкий, время от времени поощряйте себя за настойчивость и терпение чем-нибудь вкусненьким.
- Совмещайте процесс отказа от курения с изменением рациона. Внимательно прочитав рекомендации по питанию, вы поймёте что, следуя им, вы сможете не только снизить риск увеличения веса, но вывести из освобождающегося от никотина организма накопленные токсины.
В идеале к этим двум процессам надо добавлять увеличение физической нагрузки. Тогда избавившись от вредной привычки, вы будете готовы к новому, здоровому, здоровому образу жизни.
