Отрывая от сердца, сегодня поделюсь ссылкой на любимое приложение для планирования питания.
Приходя с работы домой нам абсолютно не хочется «забивать» голову вопросом «а что же приготовить?», хочется побольше отдохнуть и побыстрому что-то состряпать. И зачастую это «что-то» не представляет собой не самый полезный продукт. А с голоду можно ещё и «натромбоваться под завязку», что бы дышать тяжело было.
Думаю, каждый хотя бы раз сталкивался с чувством переедания тяжелой пищей. Ощущение, будто устал вдвойне, так как организм прилагает больше усилий для обработки таких продуктов, от чего замедляется метаболизм и начинается процесс набора веса.
В предыдущих постах мы с вами говорили о том, что же такое ПП и «с чем его едят».
Оказалось, что ПП не страшное и вовсе не кусается, а блюда могут быть не только вкусными, но и не вызывающими дискомфорт в организме.
Я не диетолог, не имею медицинского образования, и вся информация, предоставленная здесь, лишь рекомендации, исходя из личного опыта.
К расчёту калоража необходимо подходить ответственно и лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.
Допустим, Вы проконсультировались с врачом и узнали необходимый калораж, и что теперь с этим делать? Когда всё успевать готовить, ведь кушать прийдется 4 раза в день!
Секретов никаких нет, всё зависит от Вашего желания, самомотивации и конечной цели всего этого «мероприятия». Я в свою очередь могу лишь порекомендовать запастись терпением на 21 день, так как именно столько вырабатывается привычка и приложение для упрощения планирования питания (кстати, в этом приложении можно также отслеживать водный баланс), ссылку на которое оставлю в конце поста.
Завтрак 416 ккал:
- овсяноблин 90 г (245 ккал)( рецепт можно посмотреть на моём канале);
- один средний банан 105 г (92 ккал);
- 3 кусочка чёрного шоколада 15 г (76 ккал);
- чёрный кофе без сахара.
Обед 504 ккал:
- салат в лаваше (взбитое яйцо вылить на разогретую сковороду, сверху уложить лаваш и поджарить с двух сторон по 2 минуты, выложить на яичницу сыр сулугуни 20 г. На готовый лаваш выложить салат из рукколы 4 г, помидор 50 г, огурец 50 г (235 ккал);
- суп рисовый без зажарки 300 г (105 ккал);
- Ржаной хлеб 2 кусочка (165 ккал).
Перекус:
- арахис 25 г (142 ккал);
Ужин 480 ккал:
- запечена скумбрия, фаршированная морковью 115 г/70 г (325 ккал);
- салат из рукколы (20 г), свежего огурца (100 г), помидоров Черри (100 г), салатная заправка (французская горчица ч.л. + оливковой масло ст.л.) (155 ккал).
Приложение-планировщик правильного питания называется Lifesum.
Доступно для IPhone и Android. Скачать на Android можно по этой ссылке 👇🏻
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.sillens.shapeupclub&hl=ru&gl=US
Для iPhone 👇🏻