3 подписчика

ПП рацион на 1500 ккал в день.

15 августа 202115 авг 2021

2 мин

Отрывая от сердца, сегодня поделюсь ссылкой на любимое приложение для планирования питания.

Приходя с работы домой нам абсолютно не хочется «забивать» голову вопросом «а что же приготовить?», хочется побольше отдохнуть и побыстрому что-то состряпать. И зачастую это «что-то» не представляет собой не самый полезный продукт. А с голоду можно ещё и «натромбоваться под завязку», что бы дышать тяжело было.

Думаю, каждый хотя бы раз сталкивался с чувством переедания тяжелой пищей. Ощущение, будто устал вдвойне, так как организм прилагает больше усилий для обработки таких продуктов, от чего замедляется метаболизм и начинается процесс набора веса.

В предыдущих постах мы с вами говорили о том, что же такое ПП и «с чем его едят».

Оказалось, что ПП не страшное и вовсе не кусается, а блюда могут быть не только вкусными, но и не вызывающими дискомфорт в организме.

Я не диетолог, не имею медицинского образования, и вся информация, предоставленная здесь, лишь рекомендации, исходя из личного опыта.

К расчёту калоража необходимо подходить ответственно и лучше проконсультироваться с врачом-диетологом.

Допустим, Вы проконсультировались с врачом и узнали необходимый калораж, и что теперь с этим делать? Когда всё успевать готовить, ведь кушать прийдется 4 раза в день!

Секретов никаких нет, всё зависит от Вашего желания, самомотивации и конечной цели всего этого «мероприятия». Я в свою очередь могу лишь порекомендовать запастись терпением на 21 день, так как именно столько вырабатывается привычка и приложение для упрощения планирования питания (кстати, в этом приложении можно также отслеживать водный баланс), ссылку на которое оставлю в конце поста.

Завтрак 416 ккал:

овсяноблин 90 г (245 ккал)( рецепт можно посмотреть на моём канале);
один средний банан 105 г (92 ккал);
3 кусочка чёрного шоколада 15 г (76 ккал);
чёрный кофе без сахара.

Обед 504 ккал:

салат в лаваше (взбитое яйцо вылить на разогретую сковороду, сверху уложить лаваш и поджарить с двух сторон по 2 минуты, выложить на яичницу сыр сулугуни 20 г. На готовый лаваш выложить салат из рукколы 4 г, помидор 50 г, огурец 50 г (235 ккал);
суп рисовый без зажарки 300 г (105 ккал);
Ржаной хлеб 2 кусочка (165 ккал).

Перекус:

арахис 25 г (142 ккал);

Ужин 480 ккал:

запечена скумбрия, фаршированная морковью 115 г/70 г (325 ккал);
салат из рукколы (20 г), свежего огурца (100 г), помидоров Черри (100 г), салатная заправка (французская горчица ч.л. + оливковой масло ст.л.) (155 ккал).

Приложение-планировщик правильного питания называется Lifesum.