Доброго времени суток уважаемые подписчики и гости моего канала!
Сегодня пятница, а это значит, что рабочий день на час короче и впереди два долгожданных выходных дня. Мой день начинается в 5:30. На сборы себя любимой на работу и ребенка в детский сад уходит ровно час. На завтрак 15 минут. Готовлю все заранее. На работу выхожу в 6: 50, а возвращаюсь в 18:20. Иду за ребенком в сад и домой приползаю к 20:00.
Ежедневно буду писать меню на день (в том числе и рецепты), а также "отвес", замеры раз в неделю. Цель до 15 сентября избавться от 5-7 кг, далее до 20 кг. Хотя в идеале за месяц 12 кг.
День 1:
6:35 - кофе с молоком
11:30 - куриная грудка, помидор, 1/2 огурца;
15:00 - кофе, банан
18:00 - гречка вар., куриная грудка
19:00 - ряженка
Спорт: ходьба, до детского сада и обратно ровно 60 мин.
Вес: 71,2 кг!!!
Кофе в любом случае лучше исключить, для меня скорее необходимость. Кофе способствует задержке в организме жидкости. И в идеале от него лучше отказаться совсем.
Далее список разрешенных продуктов:
Нежирное мясо и такая же рыба (все отварное или запеченое);
Молочка: нежирные сорта сыра, простокваша, ряженка, кефир, творог
Яйца не более 2 штук в день.
Каши и крупы: овсянка, гречка, рис, макароны твердых сортов,;
Вместо хлеба: сухари, галеты, хлебцы;
Овощи - любые (сельдерей, брокколи, морковь, помидор, огурец);
Фрукты и сухофрукты любые, кроме винограда;
Напитки: компоты, травяные чаи, зеленый чай.
Десерты (изредка): мед, мармелад, желе, пастила, зефир.Употреблять до 12 часов дня.
Тут стандартный набор продуктов при правильном питании и диетах. Можно заменить любой пункт на свое усмотрение. Это не диета, а скорее переход на пп. Меню составляю с учетом своих финансовых возможностей, а они у меня ограничены.
Спасибо, что дочитали и буду рада новым подписчикам и интересным собеседникам!
