Поддерживать психическое здоровье также важно, как и физическое. Очень важно уделять внимание тому, чем мы питаем наш организм. Употребление некоторых продуктов поможет нам избежать стресс, улучшить самочувствие. Вот список продуктов, которые нужно включить в свой рацион, для улучшения своего состояния:
1. Бананы
Бананы содержат витамин B6 и триптофан, которые действуют как природные антидепрессанты и вместе образуют гормоны, поднимающие настроение, такие как дофамин и серотонин.
2. Жирная рыба
Жирная рыба, такая как лосось, макрель и сардины, богата омега-3 жирными кислотами, которые являются основным компонентом наших клеток мозга, что делает их потребление очень важным для развития и функционирования мозга. Исследования также показывают, что жирная рыба связана со снижением общего уровня депрессии.
3. Тёмный шоколад
Чистый темный шоколад содержит высокую концентрацию какао, которое положительно влияет на общий уровень стресса, а также улучшает память и концентрацию внимания. Темный шоколад также имеет высокий гедонистический рейтинг, благодаря чему его приятная текстура, вкус и запах способствуют хорошему настроению.
4. Авокадо
Авокадо содержит холин, который повышает уровень серотонина и дофамина, а также он полон полезных жиров, которые улучшают настроение и общее самочувствие.
5. Овсянка
Овёс является богатым источником клетчатки, которая помогает замедлить переваривание углеводов, позволяя постепенному высвобождению сахара в крови поддерживать общий уровень энергии стабильным. Также помогает вырабатывать серотонин.
6. Яблоки
Яблоки насыщены антиоксидантами, такими как квертицин, который оказывает успокаивающее действие и повышает общий уровень энергии.
7. Бобовые
Бобовые, такие как фасоль и чечевица, очень богаты клетчаткой. Они также являются богатым источником витамина B, который повышает уровень таких нейромедиаторов, как серотонин и дофамин.
8. Тёмная листовая зелень
Тёмная листовая зелень содержит магний, который помогает поддерживать уровень серотонина и улучшает общее настроение. Она также наполнена фолиевой кислотой, которая уменьшает депрессию и усталость.
