Всем привет!🌸 Менопауза (или климакс) - сложный период перестроения всего женского организма. Сегодня поговорим о том как правильно питаться в этот промежуток времени чтобы чувствовать себя лучше!)
Что такое менопауза?
Неизбежным периодом в жизни женщин считается наступление климакса, в течение которого уменьшается активность репродуктивной системы, а также пропадает способность к зачатию. Климакс обусловлен снижением синтеза женских половых гормонов яичниками, причем в основном это эстрогены. Они оказывают положительное влияние на женский организм в целом, помогая вынашивать ребенка в репродуктивном возрасте. При снижении показателя эстрогенов развивается климактерический синдром, и организм теряет минералы и витамины.
Правила питания при менопаузе
При наступлении менопаузы питание женщины обязательно должно быть разнообразным, для того, чтобы организм получал питательные элементы, которые ему требуются. Учитывая, что женская диета обычно содержит недостаточно кальция и железа, требуется следовать таким правилам:
Употребление кальция в большом объеме. Ежесуточно рекомендуется принимать до четырех порций продукции, содержащей кальций. Его можно получить из молочной продукции, рыбы, бобовых культур и брокколи. Для женщин после 51 года в день требуется 1200 мг кальция.
Каждый день советуют употреблять продукты, обогащенные железом, присутствующим в яйцах, птице, рыбе, а также овощах зеленого цвета, злаках и орехах. В сутки женщине необходимо получать 8 мг железа.
Овощи и фрукты должны быть включены в рацион обязательно.
В рационе обязаны находиться продукты, обогащенные клетчаткой – макароны, хлеб цельнозерновых сортов, рис, овощи и фрукты.
С целью недопущения обезвоживания требуется пить как можно больше воды. Обычно для удовлетворения суточной потребности в жидкости достаточно принимать восемь стаканов в сутки.
Количество жирной пищи должно быть минимальным (до 30% от объема суточной нормы). Насыщенные жиры, повышающие показатель холестерина, увеличивают риск формирования сердечных болезней, а потому они должны составлять не более 10% дневной калорийной нормы. Так же старайтесь ограничить гидрогенизированные жиры, присутствующие в выпечке — домашней и магазинной, растительных маслах и маргарине.
Выполняя диетологические предписания, можно в значительной мере улучшить самочувствие и гормональный фон👍.
____
Так же советую свою статью про 6 шагов, которые помогут постепенно и легко перейти на здоровое и правильное питание. Ведь залог долгой и здоровой жизни - правильное питание)
Если Вам понравилась публикация - ставьте лайк и делитесь своими впечатлениями в комментариях☀️ Подписывайтесь на мой блог, посвящённый здоровому образу жизни. Там я рассказываю о похудении, питании, спорте и саморазвитии🤩