Чувствуете голод? Я помогу вам найти наиболее сытные закуски, которые помогут дольше чувствовать себя сытым.
Ваши легкие закуски могут быть причиной вашего непрекращающегося ворчания в животе.
Если вы ищете сытный перекус между приемами пищи, ваш выбор закусок должен соответствовать по крайней мере одному из следующих критериев. Если будет несколько галочек, то еще лучше!
1. Упаковка протеинового пунша
Возможно, вы знаете белок как питательное вещество для наращивания мышечной массы, но он также играет ключевую роль в том, чтобы вы дольше чувствовали себя сытым, потому что он медленно усваивается. Вы найдете белок в продуктах животного происхождения, таких как мясо, морепродукты и яйца. Растения также могут предложить значительное количество белка — вегетарианские источники белка включают бобовые, тофу, орехи и семена. Рафинированных белковых продуктов, таких как протеиновые коктейли и батончики, лучше избегать, так как они обычно содержат добавленный сахар и вредные насыщенные жиры.
2. Полон клетчатки, любящей кишечник
Продукты с высоким содержанием клетчатки громоздки, поэтому они также наполняют вас и дольше сохраняют чувство удовлетворения. Фрукты и овощи полны клетчатки, особенно если вы не снимаете кожу, поэтому не используйте овощечистку! Цельные зерна, такие как воздушно-хлопковый попкорн и коричневый зернистый хлеб, также являются хорошим выбором с высоким содержанием клетчатки, как и орехи, семена и бобовые.
3. Предлагает правильный тип углеводов
Углеводы получают плохую репутацию, но не все они плохие. Углеводы с низким ГИ расщепляются медленно, что помогает сбалансировать уровень сахара в крови и, опять же, помогает вам чувствовать себя удовлетворенным. Бобовые (фасоль, нут и чечевица), молочные продукты, фрукты и сладкий картофель, как правило, содержат мало ГИ, как и цельные зерна, такие как зернистые крекеры и мюсли с низким содержанием сахара, приготовленные из овсяных хлопьев. Выбор продуктов с высоким содержанием ЖИРОВ, который вы должны свести к минимуму, включает чипсы, кондитерские изделия и выпечку.
Недостаточно сытные продукты:
- Упаковка 175 г простых картофельных чипсов. Мало белка и клетчатки
- 30 г молочного шоколада или кондитерских изделий. Мало белка и клетчатки
- Большой фруктовый кекс. Более низкое волокно
- 10 простых рисовых крекеров. Более высокий ГИ и низкий уровень белка
Сытные продукты
- 15 половинок грецкого ореха (30 г). Высокое содержание полезных жиров
Очень сытные продукты
- Вареные яйца. С высоким содержанием белка
- Тосты из цельного зерна с 1 столовой ложкой несоленого арахисового масла. Высокое содержание клетчатки и полезных жиров, более низкий ГИ
- 35 г батончика мюсли с жареными орехами. Более высокое содержание клетчатки и полезных жиров
