Сегодня на завтрак у меня был торт. Рецепт в конце статьи. Обязательно подписывайся на новые рецепты😉👌
Я Марина, мне 36 лет, и я похудела на 20 кг после родов за 8 месяцев
Сейчас мой вес 51 кг. Я ела и ем то, что хочу, но обязательно соблюдаю дефицит ккал. Да, так я не буду жить вечно, с подсчётами и бумажками. Но если Вы хотите похудеть, то нужно это пройти один раз, потом организм привыкнет к количеству потребляемой пищи, к ее качеству. Вы начнёте слушать свой организм, перестанете переедать. Мне было сложно очень первое время. Почти никому похудение не даётся легко.
Поэтому, что бы понимать сколько ты ешь и сколько нужно кушать, пришлось скачать приложение для подсчёта ккал и БЖУ. Это важно!
Так же мне помогло интервальное голодание 16/8. На нем я находилась не всегда, а периодически интервалами по 2 недели. Когда наступало плато, я переходила на ИГ. Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться с врачом.
Когда считаешь Ккал, то кушать можно все, за исключением вредной пищи, пищевого мусора ( это мое отношение к такой еде). Если в день мне положено для похудения 1700 ккал, то лучше я потрачу их на полезную и вкусную пищу, чем на майонез (например)
Итак, утро началось с вкусности, сейчас напишу рецепт мини торта, который мы скушали с мужем на двоих. Кстати, он диабетик 2 типа, и тоже ест мои торты. И сахара при этом в норме👌
Ингредиенты для бисквита📝:
✔️Овсяная мука 40 гр
✔️Яйцо 1 шт
✔️Какао порошок 2 чл
✔️Йогурт греческий или мягкий творог 2 ст.л ~80 гр
✔️Манго 1/2 кусочки плода
✔️Разрыхлитель или сода 1/2 чл
Ингредиенты для пропитки📝:
🍀Греческий йогурт 1/2 банки
🍀Подсластитель (фитпарад 7 у меня) 1 пакетик
🍀Манго 1/2 плода
🍀Горький шоколад 1 кусочек
КБЖУ на 100 гр 116/5/4/15
Все перемешайте для бисквита и отправьте в кружке в микроволновку на 3 мин (800 мощность моей)
Остудить, переложить бисквит на нарелку. При помощи широкого ножа разделите бисквит на 2 коржа.
Соедините ингредиенты для пропитки, кроме шоколада и манго. Одну половину крема положите на один корж, накройте вторым коржом, и вторую половину крема распределите сверху, украсить манго и шоколадом. Пусть пропитается примерно 15 мин.
Приятного аппетита Вам и хороших отвесов🙌❤️
