Похудение зависит от множества факторов. От привычек, привитых с детства, стрессовых факторов, образа жизни в целом. Стоит поменять лишь некоторые из них и получить на удивление хороший результат. Сегодня рассмотрим, как водно-солевой баланс влияет на вес и помогает ли похудеть увеличение количества воды в сутки.
Как недостаток воды в организме влияет на здоровье?
Любой тренер вас отругает, если вы придете на тренировку без воды. Ведь вода влияет на результат упражнений. Без достаточного количества воды, мозг не получит правильные сигналы от мышц во время тренировки, и её ожидаемые результаты заметно снизятся.
В состоянии покоя забывая пить, вы провоцируете дополнительно ощущение голода, так как мы часто путаем жажду с желанием поесть. Мембраны клеток нашего тела пропускают только чистую воду без примесей. С водой из клеток уносятся токсины и поступают питательные вещества. Процессы жиросжигания нарушаются при недостаточном количестве воды. В жировых клетках растворяются вредные вещества. При переработке жира в энергию токсины из клетки удаляются именно с водой.
Жир или отеки?
Ученые выяснили, что избыток углеводов в рационе приводит не только к запасам жира на талии и бёдрах, но и задержке воды в организме. Все люди, имеющие 1-2 стадию ожирения, очень отекшие. Попробуйте поужинать углеводами после 19.00 и увидите результат на утро в зеркале. Отеки образуются не от избытка воды, а скорее от ее недостатка. Поэтому организм вынужден задерживать ту жидкость, которая поступила. Это, конечно, не единственная причина отеков, но одна из важнейших. Побороть отеки можно увеличением выпиваемой воды. Уйдут отеки – вес снизится.
Когда и как пить?
Водой можно и навредить. Например, растянуть желудок. Не стоит запивать большие порции еды. Общий объем одной порции пищи вместе с водой (если вы привыкли запивать еду) не должен превышать 300 граммов. А лучше пить между приемами пищи. Выпивайте 300 мл воды натощак за 30 минут перед завтраком, далее в течение дня по 200 мл до 20:00, если вы ложитесь в 22:00. Общий объем воды в сутки должен составлять 40 мл на 1 кг веса. Если вы весите 50 кг получится около 1,5 литра, если ваш вес составляет 60 кг – пейте 2 литра. Помните, что некоторые продукты и напитки обезвоживают организм, например, соленые продукты и кофе. На каждую чашку кофе нужно добавить по 1 стакану воды дополнительно.
Какую именно воду выбрать?
В идеале нужно сдать анализы, чтобы понять каких минералов не хватает. И в порядке ли водно-солевой баланс. Особенно, если беспокоят отеки. Без рекомендаций врача употреблять обогащенную лечебную воду не стоит. Если сомневаетесь, выбирайте негазированную питьевую воду без примесей.
Увеличение количества выпиваемой воды до нормы, рекомендуемой ВОЗ, несомненно, поможет вам похудеть. Но и слишком превышать норму ни к чему.
К правильному питьевому режиму добавьте правильное питание и не забывайте тренироваться. Упражнения выбирайте в приложении «Мой тренер» и похудение не заставит ждать.
А сколько чистой воды вы выпиваете в день? Расскажите в комментариях.
