Если в детстве бабушка учила, что завтрак – самый важный прием пищи, то теперь ты живешь одна. И кроме гламурной чашки кофе организм не принимает ничего.
Многие с утра думают, что если есть меньше, то похудеешь быстрее, а вечером метут все что не приколочено. Потом удивляются прибавлению веса и отсутствию аппетита по утрам.
Начинать день с упражнений или с утренней пробежки – необходимо. Наш организм требует пробуждения и настроя на весь день. Но не менее важно не забывать про завтрак. Он активизирует обменные процессы, пробуждает организм и заряжает энергией.
Избавляться от лишнего веса лучше постепенно, без изматывающих усилий и не травмирующих организм.
Завтрак – один из самых важных действий нашего дня. С его помощью мы запускаем в организме метаболизм и способствуем продуктивности на весь день.
Что же делать по утрам, чтобы есть и худеть?
Ученые выяснили, что те, кто ест завтрак, худеет быстрее, чувствует себя бодрее, больше успевает! Для успешного завтрака нужно выполнять несколько правил.
Не ешьте сладкое
Первый прием пищи влияет на чувство голода. Съев кусочек пончика на завтрак, мы проголодаемся через час и не сможем спокойно доработать до обеда. Наш урчащий живот поприветствует всех на совещании.
Не заглядывайте в холодильник, пока не открылись глаза
Ученые обнаружили, что не всем необходимо питаться сразу после пробуждения. Исследователи рекомендуют завтракать через 1-2 часа после сна. А как только вы открыли глаза лучше выпить стакан теплой воды и сделать небольшие упражнения для гибкой спины.
Полезная пища занимает топ-1 в диетах
Не для того, чтобы похудеть, красотки едят овсянку по утрам, а для того, чтобы наполнить себя энергией. Согласно многим диетам вам необходимо есть большую часть еды утром, в обед – среднюю и самую маленькую порцию съедать за ужином. По такому принципу организм правильно распределит энергию, переварит пищу и создаст естественный дефицит калорий.
Это что, калории нужно будет считать?
Первое время – да! Можно воспользоваться приложением, которое за вас подсчитает и покажет сумму за завтрак. На первый приём пищи лучше употреблять до 400 калорий.
В итоге, что же есть?
Всё, что вас заставляли есть в детстве.
- кашу (в ней содержатся медленные углеводы, они позволят быть сытой почти весь день);
- клетчатку (орехи, ягоды, овощи);
- белок (яйца, нежирные рыба или мясо)
Идеальный завтрак выглядит примерно так: йогурт с фруктами и овсянкой, смузи боул, тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом или омлет с овощами и тостом.
Да у многих не хватает времени, чтобы просто поесть, не то, чтобы завтрак приготовить!
Большинство из этого можно подготовить с вечера: отварить пару яиц, порезать рыбку и положить в контейнер, залить овсянку кефиром или йогуртом или водой, а утром - посыпать ягодами или орехами.
Фактически цель любой диеты — не меньше есть, а качественно изменить рацион. Вы то, что вы едите! Питайтесь правильно на протяжении всего дня, и тогда ваш организм скажет вам «спасибо»!
