Так получилось, что я незаметно для себя перешла на интервальное голодание. Я питаюсь 3 - 4 раза в день с 10 утра до 6 вечера – это моё «пищевое окно». Чувствую себя отлично, никакого голода, и процесс похудения тоже потихоньку идет.
Я вообще не знала ничего раньше про интервальное голодание (ИГ). Это произошло само собой. Потом уже пришла информация о пользе ИГ и о его воздействии на организм.
Такой режим питания эффективен для;
· похудения, причем именно за счет жира;
· снижения уровня хронического воспаления;
· нормализации уровня глюкозы крови и инсулина;
· увеличения уровня энергии.
У меня естественно получился режим питания 16/8 – классика, пищевое окно 8 часов, 16 часов без пищи. Практикуется ежедневно. Возможные вариации – 14/10 и 18/6. Примерно половину голодания я сплю, так что выдержать такой режим очень просто.
Супруга ест бутерброд, муж решил напомнить ей:
- Ты же не ешь после шести?
- Этот шестой, после него не буду.
Интервальное голодание, как инструмент, подходит только определенному психотипу и даже генотипу людей.
Так кому ИГ может не подойти?
1. Номер 1 в списке противопоказаний к ИГ –трасстройство пищевого поведения. Слишком велик риск необоснованно увеличивать время без еды и игнорировать сигналы тела.
2. Планирующим беременность, беременным и в период кормления грудью традиционно не рекомендуют ИГ.
3. Индекс массы тела ниже 18,5. Проще говоря, если у тебя на теле практически нет жирка, ИГ не для тебя. Во время голода организм живет за счет отложений в теле. Если же их нет, он начнет тратить драгоценные мышцы.
4. Серьезные витаминные дефициты, проблемы с усвояемостью белка, низкий уровень белка.
5. до 18 лет практиковать ИГ без веских оснований, назначения и контроля врача не рекомендуется.
6. Людям, у которых отлично работает иная система питания. Если вы питаетесь регулярно, при этом наблюдаете значительные положительные сдвиги в анализах, потеряли вес, хорошо себя чувствуете, избавились от срывов - не трогайте! Вы делаете своему организму хорошо, а лучшее - часто враг хорошего.
7. Людям, которые принимают лекарства по графику. Всегда первичны назначения врача!
8. Людям со специфическими медицинскими проблемами. Камни в почках, проблемы с желчным пузырем, поджелудочной и печенью, гормональные нарушения, диабет - все это повод работать с меню только через лечащего врача. По крайней мере, стоит сдать анализы на старте, а затем контролировать ситуацию.
Мне пока нравится такой режим питания, кому-то он не подойдет. Уже давно доказано, что нет в принципе ни одной системы (питания, тренировок, режима дня или еще чего-то), которая бы подходила абсолютно всем. В любом случае, нужно слушать (и слышать!) себя, свой организм, свои ощущения. Единственное, с чем никто не спорит – это калорийность дневного рациона. Может ИГ и хорошо, но надо днём меру знать. Не делать как в известном анекдоте «- Для меня единственный способ не жрать после шести - сожрать всё до шести!
Ну и на последок мой ежедневный отчет по тарелочкам) Вес такой же, как вчера 66,6 кг
Ну и генеральная уборка тоже продвигается тихонько
Команда «чистюль» у нас неплохая собралась. Кто еще хочет с нами, вот ссылка на группу вконтакте, подавайте заявку. Будем вместе наводить порядок в доме)
С вами была Ольга Блохина. Это "Дневник больших изменений". 27 июля
