Должны ли мы их учитывать при своем ежедневном употреблении воды? Ведь не каждый в состоянии выпивать обычную воду по 2 литра, особенно если в течение дня постоянно пьет чай или кофе. Мнения по этому поводу постоянно меняются, раньше говорили, что считать необходимо только чистую воду, потом стали говорить, что любая жидкость может браться в учет. При этом не стоит забывать и про то, что кофеин, содержащийся в кофе и чае, является мочегонным средством, пусть и умеренным.
Последние исследования говорят, что чай и кофе не обезвоживают, но… если употребляются в умеренном количестве, то есть 1 чашка. Она не так увлажняет, как стакан воды, но может учитываться при ежедневном потреблении жидкости, только в расчете половины объема, то есть 200 мл кофе = 100 мл воды.
А вот если вы употребляете кофе в течение всего дня, а воду почти не пьете, то это приведет к неизбежному обезвоживанию организма. Среди симптомов обезвоживания – сухие губы и темно-желтый цвет мочи.
В большинстве чаев кофеина меньше, чем в кофе, поэтому расчет можно вести на ¾ объема, то есть 240 мл чая = 180 мл воды. Если вы предпочитаете травяные чаи, то расчет 1 к 1.
При этом также следует учитывать и тот момент, что различные виды кофе и чая могут по-разному влиять на уровень гидратации. Черный кофе или чай будут меньше увлажнять, чем те же напитки, но с молоком или его растительным аналогом.
Внимание фитнесистам: само молоко, согласно некоторым исследованиям, вовсе не увлажняет, а наоборот способствует регидратации после физических нагрузок. И если вы любите выпить, например, латте после тренировки, то расчет будет в половину объема, то есть 200 мл латте=100 мл воды.
Еще один нюанс, старайтесь не подслащивать свои напитки, а если заказываете кофейные напитки, то просите не класть сахар в них (с его количеством явно перебарщивают), так как он может повлиять на оптимальное увлажнение.
Кофе и чай не обязательно приведут к обезвоживанию, если вы будете соблюдать с ними меру (Об оптимальном количестве лучше поговорить со своим врачом, так как многое зависит от вашего состояния здоровья и наличия хронических заболеваний). Но старайтесь пить больше простой воды, особенно когда жарко, вы тренируетесь, болеете или в других ситуациях, когда можете терять много жидкости. Не забывайте и про употребление увлажняющих или богатых электролитами продуктов, которые также способствуют общему уровню увлажнения.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
7 продуктов для увлажнения кожи
Ледяную воду можно пить не всем
Мало просто пить воду
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
