Меню для похудения по Теплообмену (№ 24): гречка как начинка пирога, свиные рулеты с сыром, форель с томатами

Пример дневного меню для похудения по запатентованной системе снижения веса «Будь стройной!»® (Татьяна Малахова похудение по теплообмену). Сегодня салаты гречка как начинка пирога, свиные рулеты с сыром, форель с томатами.

Питание для похудения может быть не голодным и вкусным. И это действительно работает. Грамотно составленное меню для похудения позволит избавиться от лишнего веса легко и навсегда. Проверено!

Распечатать

Распечатать это меню в виде удобной таблицы с сайта «Ешь и тройней»

Чтобы составлять СВОЙ рацион

Получите «Схему меню стройности» БЕСПЛАТНО здесь.

Завтрак

Салат

Салат метелка с перцем

Салат из сырых капусты, моркови, красного сладкого перца, заправлен льняным маслом – 200-250 гр. (1 ст.л. масла).

Основное блюдо

Гречка для похудения с белком яйца и зеленым луком

Гречка с рубленым белком яйца и зеленым луком – 3-4 ст.л. сухой крупы (белок одного куриного яйца, готовим без масла).

Сочетания завтрака: крупа + белок яйца + растительное масло + овощи

Второй завтрак

фрукты с орехами для похудения

Фрукты с орехами – 350-400 гр. фруктов, 10-15 гр. орехов.

Сочетания второго завтрака: фрукты (ягоды) сырые + орехи-семечки.

Обед

Салат

Летний суп гаспачо для похудения

Летний суп гаспачо вместо салата (протертые свежие томаты, зеленый лук, стеблевой сельдерей, перец чили, чеснок, лимонный сок, соевый соус; для топпинга: огурец, сладкий красный перец, стеблевой сельдерей, зеленый лук) – 250-300 гр. (1 ч.л. соевого соуса, без масла).

Основное блюдо

Рулетики из свиной вырезки с сыром

Свиные рулетики (из свиной вырезки) с луком и сыром в начинку – 170-180 гр. (30 гр. сыра, готовим без масла).

Гарнир

Хрустящие овощи на пару со специями

Овощи на пару (цветная капуста, сладкий красный перец, кабачок, специи, лимонный сок) – 100-120 гр. (готовим без масла).

Сочетания обеда: мясо + сыр + овощи.

Ужин

Салат

Салат для похудения с лимонным соком и соевым соусом

Салат из огурцов, редиса и укропа, заправлен лимонным соком и соевым соусом – 250-300 гр. (1/2 ст.л. соевого соуса, готовим без масла).

Основное блюдо

Форель с томатами и луком

Радужная форель, запеченный в духовке с томатами и луком – 160-180 гр. (готовим без масла).

Сочетания ужина: рыба + овощи.

БЖУ за день

Белки – 81 гр. (учету подлежат только животные белки).

Жиры – 40 гр.

Углеводы - 2 порции.

В каждом приеме пищи много живой клетчатки или в виде сырых овощей, или в виде свежих фруктов.

Меню для похудения № 24 Похудение по теплообмену системы Татьяны Малаховой "Будь стройной!"

Сытно, вкусно и разнообразно. Подписывайтесь на канал, будут и другие Меню. А также Меню можно посмотреть на сайте.