Во время беременности женщине приходится с большой осторожностью подходить к своему рациону, бывает и так, что она вынуждена отказаться от блюд, которые ей всегда нравились. Но теперь, после родов, все в прошлом? Снова можно вернуться к привычному меню? Не торопитесь: если вы кормите грудью, ваше питание все еще продолжает влиять на рост и развитие малыша. И вот каких рекомендаций вам стоит придерживаться.
Сколько должна есть кормящая мама?
Согласно «Программе оптимизации вскармливания детей первого года жизни в Российской Федерации» ежедневные энергетические потребности женщины 18–29 лет составляют 2200 ккал. В первые полгода лактации к этому количеству добавляется еще 500 ккал — выработка грудного молока требует много энергии. Итого рекомендованная калорийность рациона кормящей мамы составляет 2700 ккал[1].
Понятно, что приведенные выше нормы рассчитаны на среднестатистическую женщину. Если у вас миниатюрная комплекция или, наоборот, очень высокий рост, эти цифры можно пересчитать (лучше не самостоятельно, а вместе с врачом). Также коррекция потребностей необходима, если у кормящей мамы недостаточный вес, она занимается физическими упражнениями более 45 минут в день или кормит нескольких малышей[2]. Дополнительные калории нужны и женщинам, проживающим на Крайнем Севере. Чтобы «погасить» негативное воздействие экстремального холода и полярной ночи, в зимний период рекомендуется увеличить калорийность рациона на 15%.
Зачем нужна диета? Почему нельзя есть то, что нравится?
Есть мнение, что особое питание нужно женщине лишь для одного — чтобы у ее малыша не было аллергии. Это и становится ключевым аргументом в пользу отказа от диеты: мы с моим любимым не аллергичны, значит, и у нашего малыша склонность к аллергии низкая, поэтому можно есть все, что угодно, и никаких проблем не будет.
Это не совсем верное утверждение: основная проблема неправильного питания — вовсе не аллергия, а недостаток важных и даже необходимых питательных веществ в грудном молоке, которое пока является единственной пищей крохи. Для гармоничного развития и роста малышу нужно много разнообразных макро- и микроэлементов, и их недостаток в рационе мамы может грозить очень неприятными проблемами[1]. Вот лишь несколько примеров.
Что и сколько нужно есть кормящей женщине?
Для общего понимания приведем среднее суточное количество продуктов питания для кормящих мам, рекомендованное Минздравом[5].
Никто не говорит, что все эти продукты вам нужно съедать каждый день — творог вместе с йогуртом, мясо с рыбой и т.д. Разговор лишь о том, что ваше питание должно быть разнообразным, и в среднем за неделю должна получаться примерно такая картина. Вы можете значительно уменьшить долю некоторых продуктов в вашем меню, даже исключить их, если они вам не нравятся, но их обязательно надо чем-то заменить. Например, если вы не любите хлеб, ешьте вместо него картошку или макароны, чтобы получать достаточное количество углеводов.
В целом, каждый день у вас должен получаться примерно такой баланс основных пищевых веществ[5].
А каких продуктов нужно избегать?
Начнем с того, что кормящей маме новорожденного нельзя ни при каких обстоятельствах, — это продукты животного происхождения, которые прошли недостаточную термическую обработку, такие как стейк, шашлык, суши, молоко «из-под коровки», яйца всмятку и т.д. Такие блюда могут быть заражены болезнетворными бактериями, что опасно для малыша и может поставить под угрозу грудное вскармливание.
Также желательно (а в первую неделю после родов — обязательно) ограничивать себя в следующих продуктах [1]:
- Соки и морсы, особенно из кислых ягод. Могут способствовать появлению аллергии у ребенка.
- Орехи и арахис. Также могут стать причиной аллергии.
- Молочные продукты. При употреблении выше рекомендованных норм могут приводить к расстройствам пищеварения и аллергическим реакциям у малыша.
- Крепкий чай и кофе. Кофеин попадает с грудным молоком в организм крохи и может вызвать проблемы со сном.
- Бобовые, сухофрукты, концентрированные бульоны. Эти и другие продукты способствуют повышенному газообразованию.
- Блюда с острым запахом и вкусом, копчености. В первые недели жизни малютке может не понравиться молоко «с перчинкой». Кроме того, ароматические вещества в грудном молоке закладывают вкусовые предпочтения ребенка на всю жизнь[6]. Так что, если не хотите, чтобы ваш малыш вырос любителем не самой здоровой пищи, не «перекармливайте» его вкусами жареных колбасок и булочек с корицей.
Такую диету не нужно выдерживать весь срок грудного вскармливания. Через пару месяцев начинайте вводить по одному потенциально опасные продукты в свой рацион и наблюдайте за реакцией организма ребенка. Если расширение меню прошло хорошо, через неделю попробуйте следующий продукт.
Сколько раз в день нужно есть кормящей маме?
Пока грудничок ест часто, и мамино молоко является его единственной пищей, вам нужно регулярно «заправлять» свой организм. В первые месяцы жизни малыша кормящей маме рекомендуется есть 5–6 раз в день, т.е. делать три основных приема пищи и еще 2–3 полезных перекуса между ними.
На сайте Huggies вы найдете еще больше полезных материалов, скидки и специальные предложения на товары для малышей!
