Мы с вами уже знаем, что при похудении и здоровом питании, для приготовления блюд подходят только нежирные сорта мяса. Когда мы думаем «что бы приготовить?», на ум сразу приходит курица. Это и верно. Блюда из курицы — это вкусно, сытно, недорого. А самое главное, низкокалорийно.
Нам известно, что куриное мясо — это источник белка. Чтобы худеть правильно, не теряя мышцы, нужно съедать достаточное количество продуктов его содержащих. Как же узнать необходимую нам суточную норму белка? Смотрите. Если вы не занимаетесь спортом, то вам нужно употреблять 1г. белка на 1 кг. вашего веса. При физической нагрузке норма увеличивается до 1,3 — 1,6 г. на килограмм веса (в зависимости от интенсивности тренировки).
Вот, к примеру, в запеченной курице содержится 28 г. белка в 100 граммах продукта. Мне кажется, это неплохой показатель.
При приготовлении курицы снимайте кожицу, удаляйте жирные участки. И еще, знайте, крылышки — это самая жирная часть птицы (как ни странно). Лучше от них избавиться. Куриная грудка — самое то, для нашего пп-питания.
Сегодня хочу предложить вам рецепт куриного филе с сыром. Очень вкусненько получается! Кушать можно и на завтрак, и на обед, и на ужин.
Запеченное филе с сыром
Калорийность блюда на 100 гр. — 113 ккал.
Что нужно для приготовления:
- филе курицы — 300 гр.;
- сыр — 50 гр.;
- йогурт натуральный — 50 гр.;
- помидор — 1 шт.;
- чеснок — 1-2 зуб.;
- соль, перец по вкусу (можно другие приправы, которые нравятся).
Готовим:
Слегка отбейте куриное филе, посолите, добавьте специи. Уложите в форму для запекания. Смажьте филе йогуртом и выложите сверху, нарезанные кружочками, помидоры. Снова смажьте йогуртом. Чеснок порежьте на пластинки, а петрушку мелко. Разложите на помидоры чеснок и присыпьте петрушкой. В заключении посыпьте тертым сыром.
Готовится филе 35-40 минут при температуре 180 градусов. Получается ооочень вкусненько!
Курица — самое недорогое и доступное мясо. Оно всегда есть в наших магазинах. К тому же куриное мясо отлично усваивается организмом и имеет массу питательных веществ. Содержит витамины: А, Е, В, К, РР и минералы: железо, медь, фосфор и др.
Ешьте куриное мясо с овощами и зеленью. Худейте на здоровье!
Если статья была интересной, поставьте лайк. Подписывайтесь на мой канал. Здесь вы найдете самые простые и доступные низкокалорийные рецепты, которые разнообразят ваш пп-рацион. Оставляйте комментарии. Мне интересно ваше мнение.