Подсчёт калорий — это отличное подспорье в начале пути к идеальному телу. Вы ещё не можете зрительно определить норму и, поэтому, придётся прибегнуть к подсчётам.
К подсчёту калорий стоит подойти аккуратно, так как это не должно стать частью вашей жизни, а быть лишь временным занятием. Ну и, конечно же, нужно знать правила подсчёта, чтобы максимально быстро придти к желаемому результату.
Делимся этими правилами с вами:
1. Обязательно знать свою норму калорий
Нет всеобщих показателей нормы, у каждого они индивидуальны. Если вы постоянно слышите об отметке в 1200ккал, то это совсем не значит, что вам нужно употреблять столько же. Воспользуйтесь специальными калькуляторами и формулами, чтобы рассчитать свою норму.
2. Знать примерное количество калорий, которое вы затрачиваете
У всех разная физическая активность, а значит, разные затраты калорий. Не стоит тешить себя выдуманными цифрами и думать, что за одну прогулку вы сожжёте 500ккал. Подходите ко всему рационально.
3. Учитывать жидкие калории
Мы не привыкли учитывать напитки, которые употребляем в течение дня, а между тем, в одном стакане апельсинового сока может содержаться около 200ккал. Внушительная цифра, правда?
4. Полезными продуктами тоже можно перебрать с калориями
Да, ваш любимый авокадо тоже может стать лишним в рационе. Не нужно думать, что если вы употребляете фрукты или овощи, то их не стоит учитывать.
5. Учитывать соусы, добавки и специи
Обычно все блюда мы заправляем на глаз и даже не подозреваем, сколько калорий содержится в них. Поэтому, постарайтесь просчитывать их количество и калории, содержащиеся в них.
Данные правила помогут вам верно начать свой путь в достижении своей цели и не допустить популярных ошибок, которые совершают 80% людей, прибегнувших к подсчёту калорий.
