Посмотреть телек, полистать ленту, попить крепкого чая? А может посмотреть на ночное небо под сигаретку? Если хотите нормально засыпать и хорошо высыпаться, забудьте об этих привычках. Поговорим про их полезную замену.
Лёгкая физическая нагрузка
Пилатес, йога, небольшая пробежка перед сном – отличный ритуал перед ночным отдыхом на каждый день. Это хорошо помогает расслабиться, избавиться от посторонних мыслей и держать себя в форме.
Однако настоятельно рекомендуем не переусердствовать – чрезмерные физические нагрузки заставляют организм вырабатывать адреналин, который нам на ночь совсем не нужен!
Если хотите провести полноценную тренировку, выберите время минимум за 2 часа до отхода ко сну.
Прогулки на свежем воздухе
Если на улице хорошая погода, не поленитесь немного пройтись на улице. Мозг насытится кислородом, что очень полезно для засыпания. И не только. Идеальный вариант – пробежка.
Лень выходить из дома? Просто проветрите помещение. Кстати, это не будет лишним даже после прогулки.
Отказ от любых экранов
Излучение, которое исходит от смартфонов, мониторов и телевизоров мешает выработке гормона мелатонина, который чрезвычайно важен для нормального засыпания и полноценного сна.
Помимо этого, голова засоряется посторонними мыслями, мозгу нужно дополнительное время, чтобы обработать полученную информацию.
Составляйте план на следующий день
Полезный способ эффективно потратить время перед сном. Распишите свои действия на завтра и чётко следуйте плану. А спустя месяц зафиксируйте успехи!
А что расскажете про свои полезные привычки перед сном? Делитесь мнением в комментариях!
