Запоздавшее в Московском регионе лето наверстывает упущенное и щедро одаривает нас по-настоящему южным солнцем. На этой неделе из-за жары в столице был объявлен оранжевый уровень погодной опасности. Синоптики утверждают, что температура выше 30 градусов продержится до конца июня.
От жары люди спасаются, как могут. Продажи мороженного и напитков бьют все рекорды. Мы меньше едим, больше пьем и ошибочно полагаем, что это хорошо отразиться на нашей фигуре. Между тем, именно в жаркие дни, люди чаще всего срываются и набирают вес.
Виноваты в этом напитки. По незнанию вместе с жидкостью человек может дополнительно получить 1000 и более лишних калорий в сутки. Жидкие калории могут дать большую прибавку веса, чем, например, торты и пирожные.
Объяснение этому простое: во-первых, в газированных напитках огромное количество добавленного сахара, а во-вторых, жидкие калории, в отличие от «твердых», усваиваются моментально. На их переработку организм практически не тратит энергии. Человек пьет и не контролирует количество. Он испытывает постоянное чувство жажды и ему хочется больше и больше.
Давайте рассмотрим ситуацию на конкретных примерах:
- Кофе с 3 ложками сахара и молоком (3,2) – 110 Ккал
- Айс-Капучино – около 150 Ккал
- Черный чай с тремя ложками сахара – 62 Ккал
Одна ложка рафинированного сахара прибавляет напитку 20 Ккал, 100 граммов молока (3.2) – 60 Ккал, сливки 10% - 25 Ккал, сливки 20% - 41 Ккал, сливки 30% - 60 Ккал
Если пустой цикорий на воде имеет калорийность – 8.6, то с сахаром и молоком – это уже более 100 Ккал.
Но, куда более опасными являются сладкие газированные и не газированные напитки. Как я уже сказал, из-за добавленного сахара напиться ими практически невозможно, и очень сложно контролировать количество выпитого.
Один стакан Кока-колы – 90 Ккал, Фанты – 100 Ккал, Байкала – 70 Ккал.
Слабоалкогольные напитки тоже весьма коварны. Кружка пива может весить от 150 до 400 Ккал. Бокал красного п/с – 140-200 Ккал.
В жару многие выпивают по несколько литров напитков, которые кроме калорий и сахара содержат огромное количество вредных химических добавок.
Что делать?
Я настоятельно рекомендую отказаться от напитков с добавленным сахаром. Исключением могут быть напитки натурального брожения. Однако их количество также нужно контролировать и учитывать в суточной калорийности.
В жару старайтесь пить больше чистой воды. Желательно не газированной. Можно зеленый чай, травяные настои и другие натуральные напитки, утоляющие жажду.
А какие напитки в жару пьете вы и сколько калорий с ними употребляете?
Пишите в комментарии – будет интересно.
Еще больше информации о похудении и правильном питании читайте на нашем сайте «Путь Корнея» и на новом канале в Телеграм (ссылка здесь).