Сегодня поговорим о пищевых добавках и спортивном питании. Что необходимо дополнительно принимать человеку, чтоб поддерживать здоровье и иммунитет, быть энергичным и продуктивным в жизни и на тренировках? И нужно ли вообще что-то принимать для этого или достаточно и обычной пищи? Основываясь на своем опыте и на результате изучения многочисленных исследований и статей я создал свой мини-топ из четырех наиболее полезных (по моему мнению) и четырех наиболее бесполезных (опять же, личное мнение) добавок.
Топ-4 полезных:
1. Витамин D
Важнейший витамин, пользу которого нельзя переоценить. Витамин D категорически важен для иммунитета человека, это касается защиты как от простудных, так и вирусных заболеваний. Витамин необходим для здоровья кожи, костей, суставов, мышц, нормального функционирования всего организма.
Результаты многочисленных исследований говорят о том, что недостаток витамина D в организме связан с риском диабета, гипертонии, кожных заболеваний, инфарктов, инсультов, рассеяного склероза, некоторых видов рака и еще многого числа осложнений.
Из всего вышеперечисленного мы видим, что витамин D нельзя отнести к определенному классу добавок и рекомендовать его только для спортсменов, или только для людей, ведущих пассивный образ жизни, витамин важен абсолютно для всех.
Витамин D в необходимом количестве практически невозможно получить из пищи. Лучший натуральный источник витамина D — солнце. Но даже у большого процента жителей теплых регионов (например Калифорнии, в которой 300 солнечных дней в году) наблюдается недостаток этого витамина, что уж говорить про жителей умеренных и северных широт. Поэтому прием добавок, содержащих витамин D3 (это наиболее усваиваемая и эффективная его форма) настолько важен.
2. Омега-3
Полиненасыщенные жирные кислоты, в состав которых входят также три незаменимых — DHA, EPA и ALA, то есть не воспроизводящихся организмом в требуемом объеме. Лучший источник "хороших" жиров, а именно из жиров строятся клетки мозга, жиры также необходимы для нормального гормонального фона (как мужчинам, так и женщинам), для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для построения мышц и хорошего общего самочувствия. Омега-3 помогает регулировать обмен веществ, повышает тонус и выносливость, предотвращает разрушение мышечной массы и хряща в суставах, предотвращает выработку гормона стресса кортизола и, наоборот, стимулирует продукцию тестостерона у мужчин.
А еще правильный баланс Омега-3 и Омега-6 жиров снижает уровень воспалительных процессов в организме, которые стимулирует большое содержание Омега-6 в рационе современного человека, обусловленное массовым использованием растительных масел.
В общем, как и в случае с витамином D, пользу Омега-3 тяжело переоценить, а так как мало кто из нас ест жирную рыбу и морепродукты регулярно и в необходимом количестве, качественные добавки с этими жирными кислотами просто необходимы практически каждому.
3. Минералы и электролиты (калий, магний, селен, цинк)
Существует большое количество микроэлементов, необходимых для правильного функционирования организма и здорового метаболизма, но чаще всего наблюдается дефицит именно этих минералов.
Калий и магний нужны для здоровья сердца и сосудов, энергии и тонуса мышц, а также для расслабления и здорового сна. Неплохим источником калия и магния, не считая специальных добавок, могут быть минеральные воды с большим их содержанием, а также гималайская соль.
Селен обладает актиоксидантным и противовоспалительным и антибактериальным действием, защищает организм от множества вредных факторов, таких как воздействие излучения и токсичных металлов, необходим для репродуктивного здоровья.
Цинк принимает важное участие в синтезе тестостерона, влияет на здоровое деление клеток, а также на здоровье щитовидной железы, костей, кожи, волос и ногтей. Обладает функцией защиты организма от стресса, защищает слизистую желудка, участвует в кроветворении.
Можно перечислять и перечислять полезные свойства этих микроэлементов, а ведь нехватку именно их мы так часто испытываем. Если вы не употребляете большое количество качественной биодоступной пищи на регулярной основе, такой как субпродукты (внутренние органы животных), говядину, баранину, устрицы, морепродукты, мясо диких животных и птиц, икру, рыбу, домашние яйца, крестоцветные и зеленолиственные овощи, ягоды, то, скорее всего, у вас тоже есть нехватка этих микроэлементов.
4. Креатин
О креатине я уже говорил ранее, на эту тему есть статья на моем канале. Я считаю креатин наиболее полезной и эффективной добавкой в спортивном питании. Креатин изучен, он работает, он дает энергию и питает мышцы, а, кроме того, как показывает ряд исследований, позитивно сказывается на работе сердечной мышцы. Поэтому если вы занимаетесь спортом и регулярно даете своему телу нагрузку, то прием креатина может быть вполне логичным и разумным действием.
Топ-4 бесполезных:
1. Витамин C
Самый популярный витамин, о котором все говорят в первую очередь, особенно касаясь вопросов связанных с иммунитетом и сопротивляемости организмом вирусным и простудным заболеваниям. Он действительно чрезвычайно важен, в этом нет сомнения. Но переоценена польза добавок с этим витамином, как правило содержащимся там в форме аскорбиновой кислоты, зачастую с изрядным количеством низкосортного сахара. Реальность состоит в том, что все количество необходимого человеку витамина С очень легко получить из натуральных источников и здесь не надо придумывать велосипед! Ешьте овощи, ягоды и фрукты и получайте качественный, натуральный и доступный витамин С из них. Лидеры по содержанию витамина — сладкий перец, киви, черная и красная смородина, цитрусовые, белокачанная капуста, зелень, шиповник, облепиха, крыжовник.
2. Гейнер
Отличный вариант, если вы хотите набрать массу. Жировую. И нарастить... пузо и пятую точку. Источник огромного количества низкосортных быстрых углеводов и сахаров. Рацион среднестатистического современного человека и так перенасыщен быстрыми углеводами, принимать их дополнительно в виде разрекламированных гейнеров я считаю глупостью. Был период в моей жизни, когда я и сам практиковал такое во время погони за массой, но эта масса была ужасно "грязной", к тому же переизбыток сахаров приводит к повышенному давлению, нагрузке на сердце, грязной коже, тяжести в желудке, понижению иммунитета, ухудшению композиции тела и общему плохому самочувствию. Подумайте трижды стоит ли оно того.
3. Жиросжигатели
Еще один бесполезный продукт маркетинга. Лишний вес стал огромной проблемой современного общества, миллионы людей ищут "волшебные таблетки", которые помогут им избавиться от него и производители спортивного питания этим отлично пользуются (не только они, но мы здесь сейчас о них).
Но правда жизни в том, что избавиться от лишних килограммов можно только одним способом: ведя активный образ жизни с постоянными интенсивными физическими нагрузками и наведя при этом порядок в своем рационе питания. Все! Но впахивать до пота на тренировках или вставать рано утром в дождь на пробежку мало кто хочет, проще выпить пилюлю и ждать результата, продолжая при этом "закидываться" печеньем и тортиками.
4. Протеиновые и энергетические батончики
Тот же гейнер, только в твердом виде и другой обложке. Много сахара и быстрых углеводов. Протеин лучше получать из пищи (в крайнем случае подключая добавки качественного изолята, но я не сторонник и их), а если вам нужна энергия и вы любите шоколад, то лучше съесть горького 85-99% шоколада в сочетании с орехами и ягодами. Ни один батончик не сравнится с такой комбинацией по вкусу и пользе для вашего организма.
Спасибо за внимание, надеюсь статья была полезной для вас. Если это так, прошу подписываться на канал и ставить лайки. Всем здоровья, сил и энергии для осуществления всех ваших планов!
