Доброго вам дня, дорогие читатели!
Здесь стройнеют и поддерживают вес на вкусном и комфортном питании, без голода, срывов и множества ограничений.
Для тех, кто впервые зашел ко мне в гости, хочу выделить кратко основные принципы похудения на контроле питания с помощью подсчета калорий и БЖУ (белки/жиры/углеводы).
Но прежде, оставлю справку о похудении на дефиците калорий:
Итак, основные принципы, которые помогут вам выстроить свое питание:
- соблюдайте небольшой дефицит калорий, не вводите свой организм голодом в стресс в погоне за быстрым результатом. В стрессе организм может отказаться отдавать жир и вес перестанет уходить.
- готовьте еду менее калорийно. Если вы будете контролировать сколько масла добавляете в блюда - уже значительно снизите их калорийность. Достаточно смазать сковороду 5 г масла, а не налить половину стакана. Заменяйте жирные и калорийные продукты, на менее калорийные (майонез на йогурт/сметану/мягкий творог), жирную свинину на курицу, индейку, говядину и так далее.
- питание должно быть комфортным именно для вас, содержащим ваши любимые продукты в умеренном количестве, без абсолютного отказа от множества продуктов. Помните, запретный плод сладок и рано или поздно вы на него сорветесь.
- режим питания должен соответствовать вашему режиму работы и отдыха, не допуская голода в течение дня и тем более вечером. Если вы возвращаетесь с работы после 20 часов - забудьте о мифе "не есть после 18". Ешьте, но в рамках своей дневной нормы калорий.
- соблюдайте баланс БЖУ, не забывайте о сложных углеводах и белковой пище, о пище богатой клетчаткой, ешьте много овощей и тогда ваш рацион будет приносить вам сытость.
Традиционно, раз в две недели у нас с читателями совместное контрольное взвешивание. Я делюсь результатами поддержания веса, а также результатами похудения мужа, которое проходит в очень лайтовом режиме с минимальным дефицитом и загрузками каждые выходные. Но даже при таком легком режиме похудения с марта месяца мой муж расстался с 10 лишними килограммами.
Надеюсь результаты контрольного взвешивания читателей, которыми они поделятся в комментариях, замотивируют вас лучше любых слов.
А наши результаты такие:
И по традиции я покажу свое меню на подсчет КБЖУ. Обычные продукты, без изысков и различных суперфудов.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Все-таки выручает печеночный паштет. Приготовил много и спокоен. Завтраки всем обеспечены. Да еще какие вкусные завтраки.
У меня сегодня бутерброды на цельнозерновом хлебе (65 г) с печеночным паштетом (100 г) и зеленый чай.
Завтрак 345 ккал.
Сегодня хочу напомнить вам видеорецепт быстрого кофейного тортика на сковороде и куриных оладий:
Как-то у меня к концу недели все фрукты закончились, да и из овощей остались только огурцы. А так хочется ягодку или вкусных абрикосов на перекус.
Поедем сегодня вечером на рынок за продуктами, чтобы в выходные дни не тратить на закупки время.
А пока перекушу яблоками (250 г), которые никто не хочет, когда есть другие фрукты и 20 г шоколада с чаем.
Перекус вышел на 260 ккал.
Сегодня со мной произошла неприятная история. Я повелась на внешние факторы, которые заставляют нас переедать. Как-то я уже рассказывала о том, что многие из нас переедают не из-за голода, а из-за окружающий среды.
Так вот. Я обычно не смотрю телевизор за едой, а если кто-то дома и включает его, то все равно не смотрю, потому что мое место за столом спиной к телевизору.
Но сегодня утром я сидела на месте мужа за завтраком и включен был телевизор. И вот мне на глаза попадается передача про еду. А там кусок сочного мяса, который распадается на волокна, в аппетитном соусе. Просто глаз не оторвать было от этого мяса.
Ну вот как тут не переедать, когда такое показывают? Правильно рекомендуют не смотреть телевизор и не отвлекаться ни на что во время еды.
В общем я достала из морозилки кусок свинины и буду его к ужину запекать. 😂 Конечно не совсем подходящее мясо у меня было, но очень захотелось. Придется на ужин оставить побольше калорий, чтобы мясо (которое 100 % будет достаточно калорийным) вписалось в мою дневную норму.
А на обед я отварила пельмени из заначки (200 г в замороженном виде вес), добавила к ним 30 г сметаны и получился обед на 480 ккал.
И на ужин 120 г свинины, которую я запекла в духовке в течение часа и потом час мясо томилось в духовке и остывало вместе с ней, пока мы ездили на ближайший рынок.
Мясо замариновала в специях (соль, перец, чеснок, кориандр и хмели сунели), а также в соевом соусе с горчицей. К мясу овощи - 200 г, без какой либо заправки.
Кончено, мясо получилось суховатое, а не как я видела по телевизору утром, потому что само мясо такое было, постное, не жирное. Но все равно вкусно было.
Ужин - 560 кал.
И на вечер намыла миску ягод, но сама поела совсем чуть-чуть, около 100 г - 50 ккал.
Итог дня - 1695 ккал (моя норма 1700). Б - 85, Ж - 89, У - 128.
Жду ваших результатов контрольного взвешивания! Надеюсь, что все же не все расслабились в отпусках и идут к овей цели!
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
