Функциональные и крепкие мышцы пресса - не только признак красоты, но и здоровья. Если не летом, то когда ещё можно похвастаться красивым узором на животе? Тренер спортивных студий REBOOT Ксения Богоявленская подготовила универсальный комплекс упражнений на мышцы пресса. Уже за две недели регулярных тренировок можно увидеть приятный результат. Чтобы записаться к Ксении на тренировку, переходите по ссылке.
Качать пресс лучше всего после пробуждения. Если поблизости нет фитнес-клуба, то можно обойтись работой с собственным весом. В домашних условиях прекрасно подойдут такие упражнения, как классическая планка, боковая планка, велосипед, скручивания, ножницы. Если у вас есть абонемент в фитнес-зал, то можно выполнить упражнения с использованием эспандера, резинки, гантелей. Для сохранения красивой талии прорабатывайте поперечную мышцу. Чтобы подключить ее в работу, нужно выполнять упражнения крайне осознанно и подконтрольно. Во время выполнения упражнения ваш живот должен оставаться компактным и уменьшаться («утягиваться» поперечной мышцей) с выдохом.
- Dead bug («мёртвый жук»):
Лёжа на спине, держите ноги на весу, угол в коленях 90 градусов. Центром крестца обеспечивайте хорошее давление в пол. В пространство между полом и поясницей должен поместиться 1 альбомный лист. Ладонями давите на колени, а коленями на ладони, представляя, что между ними есть предмет, который нужно лопнуть. На выдохе одновременно выпрямите правую ногу вперед и вытяните левую руку за голову, сохраняя живот напряженным. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите на левую сторону. Сделайте 3 подхода 20 повторений.
- Скручивания к носкам:
Лёжа на спине, держите руки перед собой, ладони вместе, носки на себя. Можно работать без инвентаря, с гантелями, либо с использованием резинки. При работе с резинкой расположите ее на стопах. Сохраняя резинку растянутой, на выдохе скручивайтесь вверх, с каждым подъемом касайтесь ладонями носков, отрывая лопатки от пола. При работе с гантелями возьмите одну в руки и продолжайте скручивание к носкам, усложнив подъем дополнительным отягощением. Выполняйте упражнения с максимальной скоростью в 3 подхода по 20 повторений.
- Наклоны в плие:
Держите ноги широко, носки смотрят в стороны, колени смотрят и двигаются по направлению за носками. Спина прямая (представьте, что Вы будете совершать движение вдоль стены), ладони расположите за головой на затылке, локти смотрят с стороны. Сделайте наклон вправо, сохраняя осевое вытяжение (макушкой всегда тянитесь вверх). Во время наклона постарайтесь «не складывать» правый бок (для этого представьте, что рёбрами Вы огибаете мяч). На выдохе вернитесь в исходное положение за счёт сокращения левого бока. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений на каждую сторону.
Мышцы пресса быстро восстанавливаются, тренировать их можно хоть каждый день и без инвентаря. Главное - правильная мотивация и желание.
В спортивной студии REBOOT проходят интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. С недавнего времени в студии появились новые форматы тренировок помимо функциональных и силовых, а именно восстановительные, такие как stretching и МФР (миофасциальный релиз). Для всех желающих посетить спортивную студию REBOOT действует стартовый пакет TEST DRIVE, в который входят 3 тренировки любого формата по цене всего 2. 690 рублей. Чтобы воспользоваться акционным предложением, переходите по ссылке.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ РЕГУЛЯРНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ СТАТЬИ!
