Клубничная диета - это однокомпонентная диета для похудения. Клубника низкокалорийная и является богатым источником фолиевой кислоты, которая помогает нашему мозгу, и антиоксидантов, защищающих нас от рака.

Подходит ли клубничная диета для похудения ? Клубника низкокалорийна - всего 28 ккал на 100 г, или 280 ккал на килограмм. На 90 процентов она сделана из воды, поэтому её могут есть люди, заботящиеся о своем теле. Также она содержит много клетчатки, которая регулирует процесс пищеварения, помогая вам похудеть. Однако есть и ловушка: клубника возбуждает аппетит, а вкуснее всего она с добавлением сливок или йогурта и сахара, а это много калорий...

Правила при клубничной диете

Клубничная диета основана на преобладании только одного компонента, что несет в себе риск не обеспечить организм нужным количеством питательных веществ. Поэтому мы используем клубничную диету только около 4 дней. Если хорошо оформить меню, можно сбросить даже 3 кг.

Внимание!

Клубника низкокалорийна, но если вы сочетаете их с жирными сливками и сахаром вы получите калорийную бомбу. Полупачка (100 г) 18% сливок составляет около 185 ккал, а 36% сливок - 350 ккал. Так что лучше заменить его 12% сливками или греческим йогуртом (примерно 135 ккал / 100 г), а еще лучше 2% натуральным йогуртом (60 ккал) или пахтой (45 ккал). Не присыпайте клубнику сахаром - в одной чайной ложке сахара почти 25 ккал!

Какие питательные вещества дает клубничная диета?

Клубника считается витаминной бомбой, восполняющей дефицит витаминов и минералов в нашем организме. Однако диета, основанная только на клубнике, вредна и может очень быстро привести к неправильным процессам в нашем организме. В свою очередь, клубника, являющаяся дополнением к другим полезным продуктам, безусловно, положительно скажется на нашем здоровье. Потому что клубника содержит:

фолиевая кислота, поддерживающая работу и развитие мозга,
витамин С, повышающий иммунитет и поддерживающий усвоение железа; 120 г свежей клубники покрывают суточную потребность в этом витамине,
калий, который помогает организму поддерживать правильное состояние мышц и достаточный уровень электролитов в организме,
витамин К, закрывающий кровеносные сосуды,
витамины B-5 и B-6, улучшающие концентрацию внимания и предотвращающие головокружение,
магний и кальций, которые понижают кислотность нашего организма,
антиоксиданты, замедляющие процессы старения.

Эффекты клубничной диеты

очищение организма от шлаков,
улучшение перистальтики кишечника,
укрепление иммунной системы,
эффект омоложенной кожи,
улучшение состояния волос.

1 день

Завтрак: каша из 3 ст. ложек овсянки, добавить 1 ч. ложку меда; 150 г йогурта, чай.
2-й завтрак: 250 г клубники.
Обед: 50 г филе курицы, 150 г вареной стручковой фасоли с 1 ч. ложкой растительного масла, огурец.
Полдник: 250 г клубники.
Ужин: 120 г рыбы, 1-2 картофелины, овощной салат.

2 день

Завтрак:омлет из 2 яиц овощной салат, кусочек хлеба, кофе.
2-й завтрак: 250 г клубники.
Обед: щавелевый суп, 100 г грудки индейки с тушеной капустой, 1 картофелина.
Полдник: 250 г клубники.
Ужин: рагу из овощей с кусочками курицы.

3 день

Завтрак: гречневая каша с молоком, чай.
2-й завтрак: 250 г клубники.
Обед: свекольник, 150 г рыбы с тушеной морковью и луком.
Полдник: 250 г клубники.
Ужин: 2 паровые куриные котлеты с брокколи.

Хотите узнавать о новых материалах первыми? Подпишитесь на наш канал