Многие замечают за собой постоянное переедание. Оно приходит резко. Казалось, ты голоден и ешь, потому что желудок абсолютно пуст, однако, будто по щелчку пальцев, живот становится полон до краёв, и приходит осознание переедания. Думаю, все понимают, что данный феномен имеет чисто психологические начала. Часто люди пытаются оградить себя от переедания фиксированными порциями, но это не всегда работает, так как после приёма пищи можно взять добавку или съесть что-нибудь сладкое, что в итоге приводит к переизбытку еды в организме.
Стоит понимать, что в этом случае человек ест, пока не почувствует насыщения, но оно приходит немного позже попадания пищи в желудок, поэтому часто люди время от приёма нужного количества пищи до чувства ощущения всё ещё едят, и эта пища уже будет лишней и абсолютно не нужной.
Нужно просто ускорить момент, когда приходить насыщение, понимание, что больше есть не стоит. Однако, как показывает практика, это вообще не просто. Для того, чтобы решить эту проблему, я подготовила для Вас ряд советов, которые действительно работают!!
- Постарайтесь найти то количество еды, которого в теории должно хватать для насыщения, как от одного приёма пищи( можно высчитать это, исходя из массы тела дневной активности и т.д.)
- Перестаньте добавлять к еде различные усилители вкусов(соль, сахар, соусы и приправы в непомерном количестве) Они не делают ничего, кроме нанесения вреда здоровью
- Во время приёма пищи отложите в сторону все гаджеты. В противном случае Ваш мозг будет отвлекаться от основного действия(приёма пищи) на добавочное(фокусирование внимания на получаемой из телевизора или телефона информации). Получится перевалкам внимания организма на эту ненужную информацию, и наше тело перестанет контролировать объёмы поступаемой в него пищи, и произойдёт переедание. К тому же может возникнуть привыкание. Вы не сможете есть без телевизора или смотреть фильмы, не закусывая чем-нибудь.
- Не стоит запивать нужный кусок или ложку во время еды. Лучше выпить стакан воды за 5 минут до еды, пускай всё сделают слюни.
- Старайтесь есть максимально медленно
- Попробуйте включить осознанность во время приёма пищи:
- не берите в рот новую порцию еды, пока не съели прошлый
- сначала посмотрите на кусочек пищи, понюхайте его, подумайте, с чем он у Вас ассоциируется ( да, звучит странно, но это работает) и только потом кладите в рот.
Я очень надеюсь на обратную связь, поэтому оставляйте свои комментарии, пишите Ваше мнение и предлагайте темы для новых статей. Я обязательно Вам отвечу!!
Ещё больше полезных советов о правильном питании и ПП рецептов🍏🍏 Вы найдёте в моём блоге. Подписывайтесь!!
