Лето наконец-то вступило в свои права, что не может не радовать. Впереди активные выходные с прогулками на свежем воздухе, дачей, купанием в речке. Только вот ходить как-то тяжеловато, если накопленные за зиму лишние килограммы дают о себе знать. Как от них избавиться? Попробуем разобраться.
С пользой и по правилам
С приходом теплого времени года организм начинает перестраиваться. Жирные сытные блюда как-то сами собой уходят из рациона, их заменяют легкие, низкокалорийные – холодные супы, салаты, фрукты, ягоды, прохладительные напитки. Грех этим не воспользоваться и не подстроить рацион питания под витаминную низкокалорийную диету.
Вот основные ее правила. Ешьте исключительно свежие овощи, фрукты и ягоды. Картофель, виноград и бананы под запретом. Салаты заправляйте натуральным йогуртом или растительным маслом. Разрешены кисломолочные продукты, яйца, бобовые и орехи, но без перебора.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ
Примерное меню на семь дней выглядит так.
Первый день
Есть разрешается только овощи, как свежие, так и вареные, тушеные и приготовленные на пару. На завтрак сделайте салат из любых свежих овощей; на второй завтрак съешьте натертую морковку, заправленную йогуртом; на обед – тушеные овощи; на полдник – салат из тертой отварной свеклы; на ужин – запеченные овощи.
Второй день
Выберите два вида фруктов и в этот день ешьте только их. Например, это могут быть яблоки и груши. На завтрак – фруктовый салат, заправленный йогуртом; на второй завтрак – яблоко или свежевыжатый яблочный сок, наполовину разбавленный водой (один стакан). На обед запеките в духовке яблоки или груши; на полдник позвольте себе грушевый сок; а на ужин – йогурт или кефир и яблоко.
Третий день
Ягоды и только ягоды. Ну и немного кисломолочных продуктов. На завтрак приготовьте десерт из обезжиренного творога, ягод и йогурта; на второй завтрак – ягодный сок; на обед – глубокую тарелку любых ягод и полстакана кефира, на полдник – ягоды, взбитые со стаканом йогурта; а на ужин – глубокую тарелку ягод и несколько грецких орехов.
Четвертый день
Только обезжиренные кисломолочные напитки, общий объем не более двух литров.
Пятый день
Повторение первого дня.
Шестой день
Повторение ягодного меню.
Седьмой день
Пейте свежевыжатый сок из одного вида фруктов, наполовину разбавленный водой.
Если вы хорошо перенесли такой режим питания, не почувствовав никакого дискомфорта в желудке, то при необходимости можете держать эту диету еще одну неделю.
Возможны варианты
Недельная фруктовая или овощная диета также поможет избавиться от лишних килограммов. Если вы остановились на фруктах, можете употреблять фрукты одного или нескольких видов, кроме бананов и винограда. Рацион дополняйте кисломолочными продуктами. При овощной диете разрешается употреблять в пищу только овощи, исключая картофель. 2/3 рациона должны составлять овощи, приготовленные на пару, запеченные или отварные, а одну треть – любые овощные салаты, заправленные оливковым маслом, лимонным соком и специями вместо соли.
Можно просто посидеть неделю на салатах и кефире – с пользой для здоровья и желанного похудения. Итак, за полчаса до завтрака следует выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока, на завтрак, обед и ужин есть исключительно овощной салат, заправленный растительным маслом и соком лимона. На протяжении дня можно выпить литр низкокалорийного кефира и два литра жидкости (негазированная вода, зеленый чай).
Полученные результаты будут впечатляющими: лишний вес стремительно растает, и вы сможете наконец-то надеть любимое летнее платье. Чтобы закрепить результат, из диеты выходите постепенно. Животные белки добавляйте в небольшом количестве, а на гарнир ешьте исключительно салаты и тушеные овощи.
