🍒09.06.2021.
Устали от диет и не хотите больше голодать, ограничивать себя в любимых продуктах ради мимолетного успеха? Так может стоит попробовать по-другому, без голода, срывов, вкусно и комфортно?
Если получилось у меня и у множества читателей моего канала, почему не должно получится у вас?
Меня удивляют люди, которые даже не попробовав, начинают рассуждать о том, что "на такой" диете они точно не похудеют, а скорее всего их только разнесет. Как можно, что-то заявлять даже не разобравшись?
Единственное, что запускает процесс похудение - это дефицит калорий. Это даже не требует уже доказательств и лежит в основе множества исследований.
Это надо принять и взять за основу: дефицит калорий запускает процесс похудения.
Ежедневно с едой энергии должно поступать меньше, чем мы ее тратим.
Как добиться дефицита калорий? Есть множество способов:
- выбрать любую диету и здесь можно утонуть в море предлагаемых диет (но все диеты по сути направлены на создание дефицита калорий),
- надрываться в спорт зале, чтобы тратить ту энергию, что получили с пищей,
А можно подойти рационально к выбору способа похудения.
Ведь не каждый готов отрабатывать кусок хлеба на беговой дорожке ежедневно. К примеру, чтобы сжечь маленький кусочек торта, надо провести на беговой дорожке примерно полчаса и именно бежать, а не еле передвигаться. 100 г торта = 500 ккал = 30 минут бега (усредненно). Готовы к этому? А учитывая, что люди с лишним весом переедают примерно на 1500-2000 ккал - посчитайте сколько надо ежедневно пробегать.
Да, и наверняка многие пробовали различные диеты и даже стройнели. Но как часто были срывы, как часто не добивались результатов, бросив все из-за голода, из-за соблазнов в еде, из-за усталости, которая сопутствует жестким диетам? И как часто вес после различных диет возвращался? Думаю, если вы до сих пор ищите способ похудения, то вес возвращался всегда.
Та почему же не подойти рационально к проблеме похудения, не пересмотреть свое питание и чуть его изменить, начав готовить и выбирать менее калорийные продукты? Почему не начать контролировать питание, постепенно приучая себя к новому образу жизни?
Почему надо голодать и убиваться в спортзале в надежде похудеть, когда всего лишь минимальный дефицит калорий, без огромного списка запрещенных продуктов поможет справится с лишним весом. Да не за 2 недели вы похудеете на 10 кг, но зато без вреда для здоровья и с перспективой сохранить результат.
Что вы потеряете, если попробуете, кроме 15 минут в день на подсчет (а то и меньше)? Да ничего! Уверена, что только обретете стройность, комфортное питание, новый образ жизни и уверенность, что вес больше никогда не возвратится.
Для примера покажу свое питание на подсчете КБЖУ.
⛔Для со ставления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам.⛔
Позавтракала ленивым хачапури - вкусно, сытно и много белка!
Порция моя вышла на 445 ккал (100 г творога, 25 г цельнозерновой рисовой муки, яйцо, 35 г сыра, соль, чеснок и разрыхлитель).
Оставлю для вас видеорецепт ленивого хачапури, а также рецепт нежнейшей куриной пастромы:
В перерыве перекусила греческим йогуртом (250 г) с 15 г натурального финикового сиропа. Вышел перекус на 235 ккал.
Хотела сварить к обеду какой-нибудь суп, даже достала куриную грудку, но срочные дела спутали мне все планы. Грудку отложила до вечера и собрала обед из того, что нашлось в холодильнике.
100 г отварной вермишели, 150 г тушеных кабачков и 100 г отварной куриной голени.
Получился обед на 365 ккал.
К ужину просто потушила большой сотейник картофеля с куриной грудкой в томатно-сметанном соусе - хватит на несколько дней. Я люблю, чтобы было побольше бульона в таком блюде.
Моя порция: тушеного с грудкой картофеля (400 г вместе с бульоном) и 100 г маринованного огурца - вышла на 405 ккал.
И вечером, примерно за 3 часа до сна, съела одно мороженое "сникерс" - 185 ккал. Пишу про мороженое и думаю - это же страшный сон худеющего - мороженое на ночь! Ведь многие думают, что это мороженое сразу отложится на боках в виде жира.
Я наверное особенная, раз ем уже в который раз, а оно не откладывается и я держу свой вес? Или все же это волшебная сила контроля питания с помощью подсчета калорий так действует. Вы как считаете?
Калорийность дня составила 1535 ккал. Б - 103, Ж - 61, У - 137.
Моя норма 1700, но сегодня вы мне напомнили, что впереди аж 3 выходных дня. Думаю, что немного побалую себя вкусняшками, а значит надо подкопить свободных калорий на выходные дни.
Те, кто сидит на дефиците калорий и находится в активной стадии похудения, устраивают себе дни загрузок без проблем - это даже необходимость, чтобы не привыкал организм к долгому дефициту калорий.
А как на поддержании быть? Я вот нашла для себя способ, который описала выше.
А вы оставляете свободные калории на праздники или на выходные дни, чтобы не слишком переедать и держать вес на одном уровне, поддерживая результат своих трудов?
Полезные ссылки:🍒Основная информация для тех, кто только начинает свой путь на подсчете КБЖУ. ❗Каталог рецептов. 📌Считаем калорийность блюда. 🔥Уход за кожей при похудении.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
