Во время беременности именно мама даете ребенку все питательные вещества, необходимые ему для развития, однако это вовсе не значит, что нужно есть в два раза больше. Нужно рассчитать норму и выстроить сбалансированное питание:
Первый и второй триместры = такое же количество калорий, что и до беременности (примерно 2000 ккал в сутки). Питаться за двоих не стоит, даже если у вас двойня.
Третий триместр = примерно на 350 ккал больше.
Также не забывайте, что ваш суточный объем калорий будет зависеть от физических нагрузок, к которым вы привыкли. Во время беременности вы можете заниматься спортом. Не забывайте проконсультироваться у вашего врача, чтобы знать наверняка, что выбранная физическая нагрузка принесет пользу вам и вашему малышу.
Продолжая разговор о рационе, помните, что некоторые продукты питания особенно полезны для здоровья мамы и малыша:
1. Йогурт, злаки, яйца (витамин D, белок и холин, который требуется для формирования костных тканей вашего малыша).
2. Макаронные изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, картофель, хлебобулочные изделия и крупы из цельнозерновой муки, сладкий картофель, зернобобовые и чечевица требуются организму для получения энергии на целый день.
3. Рыба (в ней содержится витамин B12, который нужен для развития нервной системы).
4. Брокколи, шпинат, клубника, цельнозерновые злаки и хлеб (высокое содержание железа).
5. Фрукты и овощи (источники основных витаминов и минералов для формирования иммунной системы и органов зрения).
Главное – не перенапрягайтесь. Это не строгие инструкции, а всего лишь рекомендации по суточному количеству калорий. Самое главное – потреблять качественные, питательные продукты, чтобы вы и ваш малыш получали все необходимое.
И не забывайте консультироваться у своего врача, если у вас возникают вопросы.
Подобрать дородовой и послеродовой бандаж, бюстгальтер для кормления и корректирующее белье можно здесь.
