Первое правило насыщения — это пища с естественным, не слишком насыщенным вкусом. Чем меньше искусственных приправ и специй, тем меньше вероятность, что вы съедите лишнюю калорию. Что касается несоленого мяса или рыбы, то это лучший пример сбалансированного питания.
Согласно системе Менделя, малосоленые продукты будут иметь большое число хромосом, то есть они окажутся более здоровыми, чем традиционные сырые или приготовленные на гриле.
Другое правило — не употреблять продукты, содержащие искусственные трансжиры, которые содержатся в молочных продуктах, маргарине, фаст-фуде, кофе, алкоголе и газированных напитках.
Четвертое правило — отказаться от всех орехов, семечек и бобовых. Содержащиеся в них семена, масло, арахисовое масло и орехи способствуют набору лишнего веса. Кроме того, отсутствие натурального белка в этих продуктах приводит к деформации мышечной ткани, из-за чего теряется мышечная сила.
Пятое правило заключается в том, чтобы исключить сахара и сладости, а также все кукурузные и арахидоновые жиры. Они содержат большое количество калорий. Сахар — хорошо, но он не может так же хорошо сжигать калории.
Шестое правило — есть небольшими порциями 4–6 раз в день. Это правило включает в себя употребление калорийной пищи, богатой белком, которая не способствует увеличению массы тела.
После насыщения организм не нуждается в дополнительном источнике энергии. Явными тому свидетельствами являются голод, жажда и усталость. Усталость является первым признаком того, что организм пытается перенести накопленный за день запас калорий из краткосрочной активности в долгосрочную.
Однако большинство из нас часто испытывают чувство голода после напряженных занятий. Если Вы не любитель полдника и перекуса, то советуем использовать такие приемы, как перекус на работе в виде сэндвича с индейкой или курицы, а вечером, перед сном, можно съесть салат из свежих овощей.
И никогда не отказывайтесь от сладостей, если они Вас не очень беспокоят или Вы чувствуете, что нуждаетесь в дополнительной энергии.
