Срывы – это самая большая проблема худеющих. Мы делаем, что-то не так, это вызывает дискомфорт, постепенно перерастает в ненависть к ПП и мы срываемся. Потом начинаем снова, и эти «качели» длятся годами. Вес то падает, то опять возвращается, полностью демотивируя человека отбирает у него надежду и веру в себя.
Я не понаслышке знаю об этом. Два года я безуспешно пытался похудеть. Перепробовал массу диет и систем похудения. Результат всегда был один: вес уходил, а после окончания диеты постепенно возвращался обратно.
Не спорю, некоторые диеты давали хороший результат. Я скидывал и 5, и 10 кг за курс. Но, какой толк от этого, если в итоге, мы все равно возвращаемся к стартовым параметрам.
Другое дело рациональное правильное питание – это не диета, ограниченная по времени. Мы так живем. И только в этом случае вес не возвращается обратно. Другого варианта нет и, наверное, не будет никогда.
Сегодня мы поговорим о причинах, из-за которых люди не выдерживают и срываются с этого пути. Казалось бы, система простая, понятная, откатанная, эффективность проверена тысячами людей, но некоторые все равно делают ошибки, срываются и уходят в зажор.
Вот самые частые причины срывов:
1. Действуем по шаблонам и готовим невкусно.
Мне нравится и курица, и гречка, и овсянка. Но, это не значит, что эти продукты нужно есть всем. Это не значит, что их нужно только варить и есть без соли и специй. Я знаю тысячи рецептов из правильных продуктов, которые по вкусу и подаче могут посоревноваться с ресторанными.
Однако, некоторые люди воспринимают все буквально: садятся на вареную пресную крупу, каждый день давятся жестким куриным мясом, пьют по ведру воды в день. Все это неправильно и естественно приводит к срыву.
Поверьте человеку, который уже 5 лет сидит на ПП: правильное питание – это вкусно!
Учитесь готовить, читайте рецепты, в том числе на нашем сайте, не ограничивайте себя в удовольствиях, просто заменяйте их на полезные аналоги.
2. Еды недостаточно.
Если вы испытываете чувство голода, то 100% вы что-то делаете не так. Ошибок может быть несколько:
Неверно рассчитана базовая калорийность (ссылку с полезным сервисом для расчёта дам внизу).
Завышенный дефицит калорий.
Меню не сбалансировано по БЖУ.
Большие перерывы между приемами пищи.
В меню присутствуют калорийные продукты.
Простой пример: утром вы съели «Бигтести» в Макдональдсе. Его калорийность около 1000Ккал. Ваша базовая калорийность 2200. Соответственно уже утром вы съели половину того, что вам можно съесть за день. А, после фастфуда голод придет через пару часов.
3. Резкий отказ от сладкого.
Сладкое дает ощущение счастья. Мозг привык к тому, что вы дарите ему эндорфины с конфетами и рафинадом. Поэтому отказ от лакомства вызывает тягу и дискомфорт.
Что делать? На нашем канале масса статей с рецептами полезных низкокалорийных десертов без сахара. Прежде, чем делать выводы – попробуйте. И, поверьте – вы не пожалеете. Это безумно вкусно и полезно. Можно даже детям.
4. Изнурительные тренировки.
Здесь я долго останавливаться не буду. Постоянные читатели знают, что я против спорта на первых этапах похудения. Не против увеличения физической активности, но против профессиональных тренировок.
Составить программу питания при постоянных и изнурительных тренировках новичку очень сложно. Нельзя делать все сразу: начинать худеть, заниматься спортом, бросать курить и т.д.
Вы устанете, запутаетесь и 100% рано или поздно сорветесь.
Что делать? Просто увеличивайте активность, больше гуляйте, ходите пешком, катайтесь на велосипеде, роликах, играйте в подвижные игры, занимайтесь ОФП. Совсем не обязательно уходить в кроссфит, бодибилдинг и пятиборье.
Худеть можно без чувства голода, и мучительных тренировок…
Всем удачи!
Бесплатный калькулятор базовой калорийности, ИМТ, БЖУ (ссылка здесь).
Наш новый телеграм канал (ссылка здесь).