Перед тренировкой
Завтрак : ленивая овсянка с хлопьями большим количеством начинок и дополнительных добавок(кокосовая стружка,семечки и тд)
2ой Завтрак после тренировки- Либо белковые овсяные хлопья, либо смузи из фруктов/овощей
Обед- Салат с тунцом / салат из курицы / авокадо тост с яйцом
Перекус- Замороженные ягоды с кокосовым йогуртом и небольшим количеством арахисовой пасты
Ужин -Домашний тайский зеленый карри / салат
Из тренировок был сайклинг 55 мин.+кор тренировка 30 мин.
🔥🔥🔥Примеры смузи которы подойдут для пост тренировочного приема пищи: ягодный смузи с белком (замороженные ягоды, замороженное манго, овес, порошок маки и миндальное молоко).
Хлопья с отрубями я смешиваю на ночь с небольшим количеством миндаля, тыквенных семечек, арахисового масла и кокосового йогурта.
Овощной смузи : со свежим шпинатом, сельдереем, капустой, ананасом, банановым протеиновым порошком и миндалем.
Авокадо тост с одним или двумя яйцами (или немного пищевых дрожжей, если вы веган)
