Меню 5 и 6 дня: на 6 ой день был только завтрак и ужин.
3 года назад
Sasha Kross
2
подписчика
Дневник тренировок и питания на каждый день для понимания результатов и прогресса.
День 4ый и минус 200гр. Обедать не хотелось поэтому сегодня так:
День 3й(минус 400гр.) завтрак:1 зелёное яблоко,30 гр.сыра,1 яйцо,120гр. Рисовой каши(у меня была греча) обед:130гр. Котлет из трески(на пару), 200гр.Брокколи/брюссельской капусты(можно заменить обычной капустой) с 10 граммами масла,по желанию 1 груша ужин:350гр. Греческого салата(100гр. Помидоров,огурца,зелень,листья салата,20гр.лука,20гр.оливок,90 гр.сыра Фета ) по желанию 180гр. Баклажанов и болгарского перца на гриле+цельные шампиньоны)
День 2ой завтрак: 1 зелёное яблоко+1мандарин,100гр.творога,40гр. кефира. обед:100гр.варёной говядины,180гр.салата(пекинская капуста, болгарский перец/огурца,зелень,морковь по желанию)1ст.л масла,2 персика по желанию ужин:180гр.тушёных овощей(кабачки, болгарский перец,лук,морковь)240гр. Салата из помидоров и чеснока,30гр.сыра,10гр.сметаны,80гр. Куриной грудки
Марафон снижения веса на 14 дней+список продуктов на первую неделю и меню 1ого дня. Если нельзя цитрусовые можно заменить яблоком.Рыбу можно заменить яйцами/тунцом и так далее. 🔥Завтрак перед бегом: 1 банан,2яйца,30г гречи в сухом виде. 🥬обед:180г. Салата с 1 ст.ложкой масла,1 зелёное яблоко.🍷Ужин:120 гр.куриной грудки,240гр.тушенных овощей(морковь,капуста, лук,болгарский перец)15гр.масла
План тренировок на август(база+детализация)
На август при питании с чередование белков и углеводов я планирую начать с 2ух базовых тренировок.Тренировки будут круговые для проработки всех крупных мышечных групп для метаболического стресса +2 тренировки для проработки дельт : пн,пт: -НОГИ (ПРИСЕДАНИЯ)с блином или гирей в руках. 15 повторений -СПИНА (ТЯГА ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ В НАКЛОНЕ) 15 повторений -ДЕЛЬТЫ(армейский жим) 15 повторений...
План питания для снижения % подкожного жира до 10 на август.
Данная схема питания напоминает давно всем известную схему питания БУЧ с чередованием белков и углеводов, но с некоторыми нюансами.В августе я буду пробовать план питания на 5 дней,в сентябре возможно выложу 7 дневную схему в зависимости от результатов. И так: 1 день-Б: 3гр., У: 1гр., Ж: 0,8-0,5 гр умноженные на сухую мышечную...
25.06.21 Начало:7 дневный детокс эксперимент составленный шведскими экспертами(день 1/закупка+ меню)
7 дневный период программы достаточно хороший старт для периода правильного питания в целом. Каждый день я буду приводить примеры сочетания продуктов для наиболее лучшего очищающего эффекта ,а так же обогащения организма.
Так же эта программа подойдёт для оздоровления сроком в 3 дня и будет иметь положительный эффект как уменьшения веса/объёмо, но за счёт лишней воды.Для потери за счёт жировой ткани требуется более длительный срок...
19 июня (база/тарелочки на день)
Спина+Грудные+РУКИкрюки Отжимания с широкой постановкой рук в желете . 5 по 12-15 Заминка с лентой, вариации жопомахов в плоскости.
16 июня базовая тренировка (НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс). 5 подходов по 12-15 повторений
Завтрак: ОФП с резинкой +роликом для пресса 25-30 раз/2-3 подхода Восстановительный кросс 70 мин. в пульсовой зоне 131-139 уд/мин. Обед: Разминка: тяга верхнего блока обратным хватом 5-15раз Ужин:
14 июня(меню/план питания на июнь+закупка продуктов)
За 6 часов до тренировки нельзя есть белок, а за 2,5-3 часа до занятий и вовсе стоит отказаться от любой пищи. Понедельник Завтрак: овсянка на воде 60-80 гр с горстью миндальных орехов. Обед: киноа с овощами 300-400 гр рыбный бульон Ужин: гречка с одним варёным яйцом. Вторник Завтрак: йогурт /творог 80 гр груша или яблоко. Обед: суп рыбный, овощной салат 200 гр. Ужин: тушёный цукини/тыква 200 гр.с одним варёным яйцом. Среда Завтрак: смузи из яблока, сельдерея, шпината и апельсина, горсть миндальных орехов+скуп порошка матчи ...
9 июня 2021( день базовых упражнений)
завтрак: Обед: НОГИ+ПЛЕЧИ+Пресс 1. Приседания со спиной 2. Выпады с пустым грифом обратным хватом 3. фронтальный присед 4. RDL работа с канатом 3 подхода по 30 сек. Ужин: