Вчера был один из самых сытных дней на диете, а сегодня утром я не удержалась и взвесилась: результаты уже есть. Вообще хотела взвеситься хотя бы по окончанию недели, но промежуточные результаты радуют глаз: -1,5 кг.
Конечно, вес может прыгать по разным причинам. Причём я понимаю, что это, скорее всего, не жировая ткань, а просто вода. Японская диета от фирмы Яэло бессолевая, но я и в обычные дни употребляю не так много соли.
Если рассуждать логично и опираться на научные факты, то, чтобы потерять 1кг. жировой ткани, мне необходимо истратить 7-8 тысяч калорий. То есть заниматься спортом больше и есть меньше калорий.
Так как я впервые веду дневник калорий на этой диете, чтобы посмотреть её со стороны калорийности, я вижу, что японская диета от фирмы Яэло на 15 дней низкокалорийная и низкоуглеводная.
Судя по записям, дефицит первого дня 1483 ккал, 2го — 1113 ккал, 3го — 924 ккал. И если верить науке, то я создала дефицит в 3520 ккал за 3 дня, поэтому максимум должна потерять максимум 0,5 кг. И если придерживаться диеты, я могу потерять именно 2,5 кг. лишней жировой ткани!
Но на этой диете у меня всегда получалось сбросить больше, а самое главное — результат сброса веса удерживается! Даже если начинаешь есть солёное. Многие источники утверждают, что при бессолевой диете организм просто сливает воду, которую удерживает соль, а потом вода опять прибывает. Очень интересно, но настоящая диета "японка" не даёт такого минуса, и после диеты килограммы не возвращаются.
Третий день был очень сытным.
Завтрак: черный кофе без сахара, сухарик.
Как я уже говорила, сухарики я решила в магазине не покупать, а высушить обычный хлеб в электровафельнице.
Обед: тушенные в растительном масле овощи, яблоки.
В этот раз решила потушить капусту с морковью и луком. Когда уже готовила, вспомнила, что можно было же еще добавить помидорки, но было поздно.
Расчеты на 200 гр. тушеной капусты примерно такие:
Капуста молодая: 100 гр.,
Морковь: 50 гр.,
Лук репчатый: 50 гр.
Подсолнечное масло: 1 ст.л. (14 гр.)
Тушила я капусту практически на воде, чтобы не добавлять много масла.
Калорийность получилась небольшая: 60 ккал на все овощи, и 120 ккал на ложку масла.
Яблоки тоже очень люблю, поэтому решила съесть их на 250 гр. Удивительно, но это было 2,5 яблока. Ограничений по цвету яблок не было, поэтому выбрала голден. Они, конечно, очень сладкие. Но время покажет.
Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. отварной говядины, салат из капусты.
Говядина опять уварилась больше, чем нужно — стало 150 гр. из 250 сырой. Заготовки мои терпят крах, если надумаете худеть по диете, сырого мяса нужно, наверное, все грамм 300 заготавливать.
Салат из капусты — это измельченная пекинская капуста, белокочанная капуста. Естественно, без соли, масла и любых заправок. Хорошо, что можно прикусывать яйцом или мясом!
Очень сытно и хорошо прошёл день, все впечатления портит пока 4-ый день и вареная морковка. Вы не подумайте, я не тот человек, который морковку из супа вытаскивает и не ест. Мне не нравится только сочетание сырого яйца и вареной морковки.
Ладно бы вареное еще яйцо, я бы морковку чем-то хоть прикусывала бы. А здесь и то, и то не очень по вкусу. 🤐 Был бы разрешен хотя бы хлебушек. Но как то так, и зачем-то это было нужно! Наверное, чтобы морально можно было бы мечтать об обычной низкокалорийной пище. 🙂
Более подробно о закупках продуктов на диету я написала в статье:
Список продуктов для японской диеты на 15 дней — вполне выгодно
Описание и меню японской диеты Яэло опубликовала здесь:
Худею на японской диете по оригинальной версии (её нет в интернете). Меню диеты
🍏 Всем, кому тоже хочется сбросить вес: приглашаю вас присоединиться в чат.
Список всех статей на канале "Калорийный блог"
✌ Если вам понравилась статья, то традиционно прошу поставить 👍 "нравится", подписаться на мой канал 🏋️♀️🍽 "Калорийный блог" и поделиться статьей с друзьями в социальных сетях.
