Уже не первый год на просторах интернета адепты здорового образа жизни обсуждают правильное питания и рассказывают о её эффективности. Пришло время разобраться и понять, как опробовать данное питание на собственном примере.
Правильное питания — это метод оптимизации рациона за счёт снижения потребляемых углеводов и увеличения доли белков и жиров. Данная питания стала популярной благодаря звездам Голливуда, показавшим на своем примере эффективность данного подхода к питанию. За считанные недели правильное питания показывает отличные результаты в плане жиросжигания.
Данное питание основывается на принципе работы организма, при котором для получения энергии используются жиры вместо углеводов. Благодаря данному процессу питания является отличным способом улучшения качества тела, стабилизации гормонального фона и работы щитовидной железы.
Перед применением данной схемы питания необходимо проконсультироваться у эндокринолога и гастроэнтеролога.
Правильное питания имеет ряд преимуществ помимо ускоренного жиросжигания. Несмотря на это, первые недели использования этого питания сопровождаются различными трудностями. Они вызываются естественной реакцией организма на смену режима питания.
- Чрезмерное чувство усталости в период адаптации к питанию (первые 3-5 дней);
- Неприятный запах естественных выделений (не всегда, зависит от особенностей организма);
- Явное снижение массы тела в первые 5-7 дней;
- Частичное отсутствие аппетита;
- Пониженная стрессоустойчивость и проблемы с концентрацией внимания.
Говоря о балансе макронутриентов, правильное питания подразумевает 2-2.5 грамма белка и 3-3.5 грамма жиров на килограмм веса. Углеводная составляющая диеты — свежие и обработанные фрукты и овощи. Данная методика со временем улучшит качество сна, уменьшит чувство усталости и значительно уменьшит чувство голода за счёт содержания клетчатки в продуктах растительного происхождения.
Перед началом диеты настоятельно рекомендуется урезать суточную дозу сахара в рационе до 10-15 грамм. Это поможет более плавному вхождению в данный вид питания. Далее необходимо совсем исключить сахар из своего рациона.
Из явных преимуществ стоит отметить улучшение общего состояния кожи и снижение амплитуды роста и падения давления. Помимо этого правильное питания снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и различных онкологических заболеваний.
Очень важным пунктом в становлении на путь кетогенной диеты являются противопоказания, ознакомиться с которыми можно ниже:
- Беременность;
- Различные проблемы с желудочно-кишечным трактом;
- Нестабильная работа щитовидной железы и сбои в гормональном фоне;
- Диабет.
Подводя итог, следует отметить, что правильное и здоровое питание — один из наиболее эффективных и быстрых способов сбросить несколько лишних килограмм и улучшить общее состояние организма. Данный план питания популярен среди сторонников здорового питания за счет своей простоты и видимого результата. И не забывайте, что залог успеха любого питания — регулярность применяемого метода.
Понравилось? Подпишитесь на мой канал, пишите комментарии, ставьте лайки, делитесь с друзьями в социальных сетях!!!
