Понятно, что 80% успеха в похудении – это правильное питание, но 20% остаются все равно за физической активностью. Независимо от того, вы только начали заниматься или уже достаточно давно ходите на тренировки, многие совершают одни и те же ошибки, которые могут тормозить прогресс в похудении и обретения более лучшей формы.
1. Вы едите слишком много белка
Безусловно, белок очень важен, а его употребление после тренировки способствует лучшему восстановлению и росту мышц. Но даже у белка должны быть разумные пределы потребления, для женщины весом 70-75 кг достаточно съедать 20 гр белка после тренировки, а тем, кто весит меньше, достаточно и 12 гр. Излишки белка просто утилизируются: калории в жиры, а аминокислоты – на выход.
Достаточно перекусить после тренировки натуральным греческим йогуртом, в который добавить ягод для вкуса и восполнения энергии, только не покупайте с наполнителями, лишний сахар ни к чему.
2. Ваши тренировки не имеют графика
В тренировках, как и в диете, главное придерживаться последовательного графика. Конечно, забег 1-2 раза в неделю в фитнес-клуб поможет укрепить сердечное здоровье и повысить настроение, но никак не сбросить лишний вес.
Вы должны распланировать свои тренировки, а потом придерживаться утвержденного графика, записывая свои занятия в Дневник тренировок, отслеживая качество занятий, свое состояние до и после них и т.д. При этом не забывайте двигаться каждый день, а не только в отведенные часы тренировок.
3. У вас неправильный предтренировочный перекус
Многие худеющие любят тренироваться натощак, считая, что так жиры будут сжигаться активнее, служа топливом организму. Но вовсе необязательно так над собой издеваться, особенно если предстоит тяжелая тренировка. Небольшой углеводный перекус перед тренировкой на выносливость только улучшит вашу производительность и сможет увеличить сжигание жира во время тренировки.
4. Вы переоцениваете нагрузку
Понятно, что лучше плохая тренировка, чем вообще никакой, но это справедливо, если только остальные тренировки достаточно интенсивны. Если вы хотите видеть изменения в своем теле, то вы должны ему бросать вызов. Силовые тренировки – лучший способ не только подстегнуть метаболизм, но и поддерживать мышечную массу, а также худеть. Если 10 повторений вам даются легко, то значит вы недорабатываете, увеличивайте веса или количество повторений, варьируйте упражнения. То же касается и кардиотренажеров, либо ускоряйтесь, либо увеличивайте сопротивление.
5. Вы не успеваете восстановиться
Восстановление и отдых не менее важны, чем тренировки, особенно если вы ходите в один день на несколько тренировок. Если вы не успеете расслабиться, то вход вступает кортизол, который повышает аппетит и накопление жира. Старайтесь делать выходные между тренировками, особенно интенсивными, а в день отдыха просто ходите или займитесь йогой или растяжкой, либо разбейте силовые тренировки на разные группы мышц в разные дни.
6. Ваши тренировки однообразны
Делать одну и ту же тренировку месяцами просто неперспективно, так как организм к ней просто привыкает. Если на начальном этапе она позволила вам скинуть 2 кг, то со временем, когда вы освоите все движения, ваш прогресс просто остановиться без увеличения интенсивности или весов. Не забывайте каждые 1,5-2 месяца варьировать свои тренировки, выполнять новые упражнения, которые будут непривычными, чтобы продолжать видеть результаты своих усилий, меняйте интенсивность и продолжительность, пробуйте новые виды тренировок.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также:
Стоит ли тянуться до и после тренировок
Как вернуть мотивацию к тренировкам
Что лучше съесть после тренировки
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике (все материалы носят исключительно информационный характер). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
