Исследование финских ученых показало, что даже 1 день силовых тренировок в неделю улучшает общее состояние здоровья у людей старше 65 лет, причем особенно это было выражено у людей с более слабым здоровьем до начала проведения эксперимента.
В ходе исследования участников разделили на 4 группы: одна занималась 1 раз в неделю силовыми нагрузками, другая – 2 раза в неделю, третья – 3 раза, а четвертая группа была контрольной. Ученые на протяжения эксперимента анализировали влияние силовых тренировок на состав тела, липидный и гликемический профили, маркеры воспаления у пожилых участников (65-75 лет): измеряли содержание жира, брали кровь натощак, чтобы проанализировать кровяное давление, уровень холестерина и воспалительных молекул, маркеры сердечных заболеваний.
За 6 месяцев эксперимента у людей увеличилась мышечная сила, улучшились работа сердца и показатели систолического кровяного давления, понизились уровни плохого холестерина и воспаления, а также улучшилось их психоэмоциональное состояние.
Во всех группах, занимающихся силовыми нагрузками участников, уменьшились общая и абдоминальная жировая масса, наиболее весомы результаты снижения жира показала группа, занимающаяся 3 раза в неделю, к тому уже у них было выявлено и самое значительное снижение концентрации плохого холестерина.
У всех занимающихся также было отмечен значительный рост уровня хорошего холестерина и снижение систолического артериального давления и воспалительных реакций в организме.
Ученые также выявили, что силовые тренировки повысили психическое благополучие участников, улучшение здоровья, которое почувствовали люди, послужило им мотивацией для дальнейшего регулярного продолжения тренировок уже после окончания эксперимента.
Физические нагрузки в любом возрасте необходимы, что в очередной раз и показали результаты этого исследования. Чем больше мы тренируемся, тем больше стимуляция роста мышц и укрепление силы, что важно в любом возрасте, а в пожилом тем более, не говоря уже о потери нездорового жира, который является провокатором развития многих тяжелых заболеваний. И возраст вовсе не является помехой для занятий, главное – использовать правильную технику (а значит работать хотя бы на первоначальном этапе под присмотром), выбирать соответствующие здоровью веса, а также стараться улучшать свои тренировочные нагрузки по сравнению с предыдущими.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.